如何多给自己一点积极的心理暗示，少一点负

亲爱的用户，

我非常理解您所描述的困境，以及负面心理暗示对您造成的沮丧和无助感。在您分享的情境中，您提到在面对困难案件时，您常常对自己说出令您感到沮丧的负面心理暗示。这表明您可能存在一些常见的认知扭曲，比如过度概括（从一次失败就归纳到整体能力）、以偏概全（只看到失败而忽视成功）等。

要改变这种情况，一个有效的策略是反思并挑战这些消极的思维模式。在您遇到困难时，您可以尝试问自己一些问题，比如：

此外，您可能会受益于情绪日记的练习，每天记录下自己的情绪、负面的自我对话，以及引起这些情绪的具体事件。通过记录，您可以更清晰地了解自己的思维模式，并尝试在发现负面想法时，积极地重构它们。

此外，对于积极的心理暗示，您可以尝试每天给自己写一些正面的自我肯定语句，比如：“我拥有足够的能力去应对挑战”、“我正在不断成长和进步”等。这些肯定的语句可以帮助改变您的思维方式，增强自信和积极性。

最后，如果您感觉这些方法无法有效缓解您的困境，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，以便获得更具体和个性化的帮助。改变不健康的思维方式需要时间和练习，但坚持下去一定会有所改善。

希望这些建议对您有帮助。如果您需要进一步的支持或信息，请随时告诉我。祝您早日走出困境，拥有健康积极的生活！

温馨提示：此回复旨在提供支持和建议，并不能替代专业的医疗或心理健康服务。如果需要，建议您寻求专业帮助。