感觉，自己

尊敬的匿名来访者，

首先，我要感谢您对自己情绪的关注和勇于向我咨询这个问题。您描述的情况让我感受到您所经历的困扰和挑战，这种感受非常正常。现在让我们一起来探讨一下可能导致这种情况的原因，并寻找一些应对方法。

从您的描述中，我能够感受到您在与具有不友好行为的人互动时所感受到的挫折和伤害。这可能反映了一种认知扭曲，特别是“过度概括”和“个别化”思维。过度概括指的是我们因为一两次不愉快的经历就给一个人或一类人下定论，而个别化则是我们把别人的行为都当作是针对自己的。这种认知扭曲可能加剧了您对人际关系的焦虑和困惑。

当面对这种情况时，我们可以尝试挑战这些不健康的思维模式。例如，您可以问自己是否可能有任何其他原因导致这些人的行为，是否可能他们也面临着某种困难或挑战？这种思考方式能够帮助您更客观地看待他人的行为，减轻对自身情绪的消极影响。

另外，对于工作中的同事和邻居的问题，您可以尝试建立更积极的沟通和处理方式。使用“我语”表达自己的感受和需求，倾听对方的想法，寻找共同解决问题的方法。这样的积极沟通可能有助于改善人际关系，减少冲突和不愉快的情况。

此外，我建议您尝试一些情绪管理和放松技巧，比如深呼吸、冥想或运动等，来帮助您更好地处理负面情绪。同时，您可以尝试情绪日记或思维记录法，记录下自己的情绪和相关思维，以便更好地了解自己的情绪模式，并逐步调整这些模式。

最重要的是，这个过程需要时间和练习。请不要过分苛求自己，保持耐心和积极的态度。如果您觉得自己需要更多的支持，我也鼓励您寻找专业的心理咨询师，他们可以提供更专业的帮助和指导。

希望这些建议对您有所帮助。祝您早日摆脱困扰，建立积极健康的人际关系。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，都可以随时与我联系。

祝您一切顺利！