等你打败了紧张恐惧，就可以掌握一切

尊敬的用户，

我非常感谢您分享了您面对的心理困惑和挑战。您描述的紧张和恐惧感在公共演讲比赛以及社交场合中出现的情况让人感同身受。这种情绪反应在许多人中是常见的，但却可能给您带来了许多困扰和不适。

从您的来信中可以看出，您可能经历了一种被称为"社交焦虑"的心理问题。社交焦虑是一种常见的心理障碍，表现为在社交场合中出现过度紧张、担心被评判、甚至避开社交活动的现象。

首先，我想鼓励您认识到自己在社交场合中的情绪反应是可以被理解的。人们有时会对被注意或评价感到紧张，这与我们的进化历史和社会文化有关。然而，这种紧张感可能被过度放大，影响到我们的正常生活和社交互动。

在您的情况下，您提到尝试过深呼吸和积极思考来缓解紧张感，但效果不佳。这可能是因为这些方法虽然有助于放松身体，但并未直接挑战您可能存在的不健康思维模式。

我想邀请您考虑以下问题：在面对公开展示自己或社交互动时，您是否存在一种"全有或全无"的思维，即认为自己要么完美无瑕，要么彻底失败？您是否常常过度概括，即一次不好的经历就让您对整个社交活动产生恐惧？又或者您是否过度关注负面的信息，忽略了可能的积极反馈和结果？

在未来的探索过程中，我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。例如，您可以问自己：这种担忧的根源是什么？事实上，他人对我在社交场合中的表现并没有那么在意，他们更关心的是与我进行真诚的交流。您也可以尝试寻找社交场合中的积极经历，逐渐改变自己对社交的看法。

此外，建议您探索一些行为修改的建议，如逐渐暴露自己于社交场合、寻找支持团体或组织、学习自我放松技巧等。这些实践可以帮助您逐步克服社交焦虑，增强自信心和应对能力。

对于自我帮助资源，我推荐尝试一些心理健康应用或网站，这些资源通常提供了自我评估工具、放松练习和心理学知识，有助于您更深入地了解自己的情绪和挑战。

最后，我鼓励您在这个旅程中保持耐心和积极性，意识到改变是一个逐步的过程。如果您感到需要更多的支持或探讨，寻求专业心理健康服务也是一个明智的选择。

希望我的回复对您有帮助，期待看到您逐渐克服社交焦虑，获得更好的发展。如果有任何问题或需要进一步支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

此致，

心理咨询师