感觉脑子里不能想问题，又很烦躁，很难受

亲爱的困扰的烦躁者，

我很感谢你信任并分享你最近的困扰。你描述的种种感受表明你正在经历一段非常艰难的时期，感到困惑和沮丧是非常正常的反应。在你的来信中，我可以看到一些可能源自认知方面的困扰。让我们一起来探讨一下可能的原因，并寻找一些有效的应对方法。

首先，你提到了注意力无法集中的问题。这种感觉常常会让人感到焦虑和困惑。或许你可以思考一下是否存在一种认知扭曲，比如“全有或全无”思维，即认为自己要么完全成功，要么彻底失败。这种思维方式可能导致过高的思维压力，从而干扰了你的专注力。你是否能尝试问自己一些问题来挑战这种极端思维呢？

此外，对于你描述的思绪混乱和不断涌现的杂念，你可以尝试一种叫做“负面过滤”的认知扭曲。这种扭曲让你更容易关注负面的想法和情绪，忽略了积极的方面。或许可以尝试用情绪日记来记录这些负面想法，再思考一下是否有更客观的视角可以看待问题。

针对你的困扰，我建议你在日常生活中尝试一些行为修改方法。比如，设定一个固定的工作时间，每隔一段时间进行短暂休息，帮助大脑缓解压力。同时，寻找一个安静的工作空间，避免干扰，有助于提高专注力。冥想和深呼吸练习也是放松和减压的好方法，可以每天坚持一段时间。

最后，我想提醒你改变思维和习惯需要时间和耐心。不要把自己和进步过程与别人相比较。你已经迈出了寻求帮助的第一步，这很了不起。如果你发现自己依然感到困惑和无助，也许考虑寻求专业的心理健康支持会是一个好主意。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你需要更多信息或支持，请随时与我联系。祝你早日找回内心的宁静和思维的清晰。

真诚地，
心理咨询师