一起生活了四年，孩子有两个，现在想想四年

亲爱的匿名来访者：

非常感谢您信任我与我分享您的困惑和焦虑。我能理解您目前所面临的挑战和矛盾。在您的情况中，可能存在一些不健康的思维模式和沟通障碍，让我们一起来分析一下。

1. 全有或全无的思维：
   您提到感觉无论做什么都好像是错的，这可能体现了一种极端化的思维方式，即“全有或全无”的思考模式。事实上，生活和关系往往是灰色的，不应该只看到黑白两端。

2. 过度负责和过度概括：
   您似乎承担了很多家庭责任，但也偶尔感觉自己无法满足期望。这种过度负责和过度概括可能是造成您焦虑和疲惫的原因之一。

3. 负面过滤：
   您描述了一些家庭场景，似乎您倾向于注意负面的方面，比如感觉自己总是被责备或挑剔。这种负面过滤可能加剧了您的焦虑和烦恼。

现在，让我们一起尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以尝试问问自己：

1. 是否一切都是黑白分明的，或者还有其他可能性？
2. 是否您真的无能无力，还是您只专注于某些负面的经历？
3. 是否您承担的一切都是您的责任，或者您可以与丈夫分享更多家庭责任？

除了思维模式的挑战，我也建议您尝试以下行为修改建议：

1. 建立积极沟通：尝试与丈夫坦诚沟通，表达您的感受和需求，共同探讨如何分担家庭责任，互相支持。
2. 设定明确目标：和丈夫一起制定明确的家庭目标和计划，让双方都参与其中，建立共同责任感。
3. 寻求支持：如果您感到无法独自解决问题，不要犹豫寻求专业心理咨询师或情感服务的支持。

最后，改变是一个过程，需要时间和努力。希望您能保持耐心和积极性，也希望我的回复对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或信息，请随时联系我。祝您一切顺利。

真诚地，
您的心理咨询师