国庆快乐，中秋快乐！大家快乐，我快乐

亲爱的困扰者，

首先，我要感谢你信任并勇敢地分享你目前面临的心理困扰。你描述的感受是很多人在人生中都会遇到的，因此，请放心，你并不孤单。让我们一起来看看这个问题，并寻找一些解决方案。

从你的来信中，我可以感受到你目前可能处于一种社交焦虑的状态。这种情况通常表现为对社交场合的恐惧或者不适，以及对自己与他人建立联系的困难。我们可能需要从认知和行为方面来思考这个问题。

首先，让我们来识别一下可能存在的不健康思维模式。你提到当有人陪伴你时会感到烦躁和不自在，但独自一个人时会感到孤独。这种"全有或全无"的思维模式可能导致你对社交活动产生消极的情绪。同时，你也提到参加活动时感觉无法真正连接，这可能是负面过滤，即只关注那些似乎证实了自己社交失败的经验。

现在，让我们一起尝试挑战和重构这些不健康的思维。当你感到烦躁或不自在时，可以问问自己：现在有什么实际证据表明我不能享受这个时刻？是不是有可能我只是处于一个“消极思维泡泡”里？当你参加活动时，试着专注于与他人的真实互动，而不是过度分析自己的内心感受。或许你可以尝试主动与一两个人展开对话，从而建立更深入的联系。

另外，我建议你尝试一些行为上的调整：比如尝试参加一些小型聚会或活动，这样可能会减少社交压力；或者尝试主动约朋友外出，在较为熟悉和亲密的环境下更容易建立起联系。同时，也建议你养成每天记录一些积极的社交经历或情感体验的习惯，这有助于帮助你更加客观地看待周围的人际关系。

最后，我鼓励你继续探索、实践这些新的思维和行为模式。改变是一个渐进的过程，需要耐心和不断的练习。如果你觉得自己需要更多支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。同时，你也可以尝试一些自我帮助资源，比如阅读相关的心理健康书籍或尝试一些情绪日记记录来了解自己的情绪波动。

希望我的建议能给你一些帮助。请记住，你并不孤单，而且每一步都是朝着更好的方向迈进。祝你平安与快乐！

诚挚的祝福，

心理咨询师