我发现我很讨厌回家 也不喜欢打电话

亲爱的匿名求助者，

感谢你信任并向我倾诉你内心的困扰。我非常理解你所描述的感受和困境，你并不孤单，也不是唯一有类似困扰的人。首先，让我确认一下你的感受：你感到厌恶回家和打电话，对过去的不愉快经历感到痛苦，同时希望家人能够理解和支持你的选择。

从你的描述中可以看出，你可能受到了一些不健康的思维影响。比如，过度概括（将不愉快的经历总结为“每次回家都不愉快”），全有或全无思维（认为只有完全避免过去回忆才能摆脱痛苦），以及负面过滤（只关注不愉快的回忆，而忽略其他可能的情绪）。这些思维模式可能让你感到更加绝望和困惑。

我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。举个例子，你可以尝试回忆一些不那么不愉快的家庭时刻或与父母的积极互动，以平衡负面情绪。另外，你可以尝试使用情绪日记记录每次回家后的感受，帮助你更清晰地认识自己的情绪变化。

在和父母沟通时，可以尝试使用“我语”而非“你语”来表达自己的感受和需要。比如，“我感觉困惑和痛苦，希望你们能理解我目前的困境，而不是责备我”。这种沟通方式可能更容易引起父母的理解和同理。

最重要的是，改变需要时间和实践。我建议你寻找一些关于沟通技巧和情绪管理的自助资源，并且鼓励你积极尝试。如果觉得需要，也可以考虑寻找专业的心理健康支持，与心理咨询师或心理学家进行更深入的探讨和辅导。

请记住，你值得获得理解和支持。无论困难如何，你都有能力前行。保持勇气和耐心，慢慢地寻找适合自己的解决之道。

祝你一切顺利，

心理咨询师