很焦虑，失眠，快一年没上学了，生物钟就是

亲爱的来访者，

首先，我对您长期以来的焦虑和失眠困扰表示同情，并感谢您信任我分享您的问题。您描述的失眠困扰与担忧与新室友相处也十分理解。我想和您一起探讨一些可能的认知思维模式，并提供一些建议来帮助您应对这些挑战。

首先，您提到了对外界刺激的敏感和室友可能带来的焦虑。在这里，可能存在一种认知扭曲，即“过度概括”，即过分夸大了可能发生的负面情境。这种思维模式常常让我们对事情的发展进行极端的假设，增加了焦虑的可能性。

现在，我想问问您，是否有可能过度概括了与新室友相处的情况？您对他们的期待和担忧是不是过分强烈了一些？或者是否有其他的认知思维模式，比如"全有或全无"的思维，让您看待这个问题时只看到负面的一面呢？

针对您的失眠困扰，您描述了因为担忧第二天要做的事情而难以入睡的情况。这可能是一种“预期性焦虑”，即因为未来可能发生的事情而导致焦虑和失眠。在这种情况下，尝试通过一些放松的练习、深呼吸、冥想或温和的运动来帮助缓解身心的紧张是很有帮助的。

建议您尝试制定一个固定的作息时间表，让自己的生物钟逐渐恢复正常，每天设定相同的起床和睡眠时间。饮食和运动也对睡眠有积极影响，尽量保持规律和健康的生活习惯。

如果您觉得有需要，我建议您寻求专业的心理健康支持，一些心理治疗师可能会使用认知行为疗法（CBT）来帮助您处理您的焦虑和改变不健康的思维模式。同时，我可以推荐一些优秀的自助读物或资源，帮助您更深入地了解和应对您的困扰。

改变是一个逐步的过程，需要耐心和实践，但您已经迈出了寻求帮助的第一步。希望您能勇敢地面对挑战，逐渐实现更好的生活和心理健康。如果您有任何更多的问题或需要更多支持，随时与我联系。

祝您一切顺利，保持积极的心态！

诚挚的心理咨询师