心好累，，，呵呵

亲爱的来访者，

首先，我想对你勇敢地倾诉内心困扰表示钦佩和支持。你描述的工作压力、自我要求过高以及社交圈缩减的情况让我感到同情和理解。在你逐渐意识到这些困扰对你的身心健康产生负面影响时，寻求帮助和改变是非常重要的一步。

从你的来信中我能感受到一些可能与认知思维模式有关的情绪和行为。你提到常常责备自己，感到自己不够努力、不够出色，甚至认为自己是一个失败者。这种"全有或全无"的思维模式很常见，但实际上每个人都有优点和不足，没有人是完美的。或许我们可以思考一下，成功和价值感是否只来源于工作表现？另外，你所描述的过度工作、缺乏休息和社交的情况，对身心健康造成了很大负担。

为了帮助你缓解这些压力和恢复内心平衡，我建议你可以考虑以下几点：

设定合理的工作边界：尝试设定工作时间，避免超时工作。保证充足的休息和睡眠时间，身体和大脑都需要充分的休息来保持活力。
提升自我关怀：学会对自己更加温柔和体贴。放下完美主义的要求，接受自己的缺点，并认可自己所取得的成就。可以尝试进行自我倾诉和肯定的练习。
重建社交圈：尝试与朋友、家人或同事进行正面的社交互动。保持与他人的联系可以帮助你减轻孤独感，获得情感支持。
寻找心理健康的支持：如果你感觉困扰无法轻易缓解，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以帮助你更深入地探索和解决内心困扰。

最后，对于行为和思维模式的改变需要时间和实践。保持对自己的耐心和理解，坚持积极努力的方向。如果你需要更多资源或支持，不要犹豫寻求专业帮助。记住，关心自己的身心健康是非常重要的。

祝安康与平衡，

一个关心你的心理咨询师