自残，手抖，哭，想死，情绪低落，这是怎么

尊敬的来访者，

首先，我想对您勇敢地向我分享自己的困扰表达我的钦佩。我完全理解您所描述的情绪挣扎和痛苦，这种感受确实非常困扰且具有挑战性。您经历的痛苦和绝望是真实的，而您愿意主动寻求帮助是迈向更好状态的第一步。

从您的来信中可以看出，您一直承受着沉重的自我负面情绪，这种负面情绪可能导致了您目前的自残行为和对生命的绝望感。这种感受往往源于长期的自我否定、自我负责和负面评判，这些思维模式可能在您的心理中根深蒂固。

在应对这种情况时，最重要的是了解，自残行为实际上是一种应对情绪痛苦和自我否定的不健康逃避方式。虽然它可以暂时减轻痛苦，但并不能解决问题，反而会导致恶性循环和更多负面情绪。

为了帮助您摆脱这种状态，我建议您尝试挑战那些促使您自我贬低和负面情绪的思维模式。例如，当您感到自己无能、失败时，可以询问自己是否存在过度概括或全无或全有的思维模式。同时，尝试用更客观、客观的眼光看待自己的过去和现在，认识到每个人都有自己的价值和独特之处。

此外，为了缓解情绪并建立更健康的情绪调节方式，您可以尝试以下方法：

最重要的是，如果您的情况变得过于沉重或无法控制，请不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生可以为您提供更深入的支持和帮助，帮助您战胜目前的困境。

请记住，治愈过程需要时间和耐心。同时，您的勇气和愿意改变的意愿将是您走出困境的关键。您值得拥有一个更积极、健康的生活，我真诚地希望您能找到适合您的方法和支持，渐渐走出困境。

希望我的回复对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝您一切顺利。

再次感谢您的勇气与信任。

心理咨询师