我又再次陷入这种抑郁，焦躁之中<br /> 我感觉一

亲爱的灵魂，

我完全理解你所描述的情绪困扰，感到孤独和抑郁的感觉是极具挑战性的。首先，感谢你勇敢地表达你的内心困扰并寻求帮助，这本身就是一种积极的行为。

从你的来信中，我观察到一些可能涉及到的认知扭曲。比如，你提到的“全有或全无”思维，认为朋友的行为都是针对你的，这可能导致你过度负面地解读他们的行为。此外，你可能也使用了过度概括，把一两个朋友的行为普遍化到所有人身上。这些认知扭曲可能加剧了你的孤独感和抑郁情绪。

我想请问你，是否有可能有一种更客观的解释，解释他们的行为并不是针对你，而可能是由于其他因素引起的？另外，你曾考虑过直接与朋友们坦诚沟通，让他们了解你的感受和困扰吗？

在面对这种情况时，我建议你首先要学会接受自己的情绪，不要否认或压抑它们。然后，可以尝试与朋友们坦诚相待，表达你的真实感受和需要，看看是否可以改善沟通和关系。同时，你也可以尝试寻找其他途径来建立社交圈子，认识更多志同道合的人，不要把幸福寄托在某几个人身上。

此外，你可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记、积极思维训练等，来帮助你更好地管理情绪。有时候，独自思考问题并找出解决方案也会让我们更清晰地看到事情的真相。

最重要的是，不要忘记，改变需要时间和努力，也需要勇气去面对自己的内心。如果你觉得无法独自摆脱困境，不妨考虑寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师会帮助你更好地理解和处理自己的情绪困扰。

希望我的回复对你有所帮助。请记住，你并不孤独，很多人都经历过类似的情绪挑战。保持勇气和信心，你一定能够走出困境，找到属于自己的幸福和快乐。

温暖的祝福，
笔仙