怎么控制自己不去自残，真的是每次只有心理

亲爱的访客，

首先，我想感谢你勇敢地分享你内心的困扰和挣扎。你描述的困境表明你正处于一段非常艰难的时期，你经历的情感和压力确实令人心疼。我完全理解你寻求帮助和寻找更健康的应对方式的愿望。

从你描述的情况来看，你在面对强烈的情绪和压力时选择了自残这种方式来释放情绪和痛苦。这可能反映了一种认为通过疼痛来减轻精神痛苦的思维模式。这种思维模式可能存在一种扭曲，即认为只有通过自我伤害才能缓解内心的痛苦。这种思维方式对你的身心健康都带来了负面影响。

我想邀请你尝试挑战这种思维模式。首先，你可以尝试意识到每个人都会经历情感挑战和拒绝，这并不代表你一无是处。同时，思考一下是否有其他健康的方式来应对这些情绪，而不是选择自残。比如，寻找支持者谈话、做运动、听音乐或进行深呼吸等都可以帮助你释放情绪。

另外，建议你尝试使用情绪日记，记录每天的情绪波动和导致自残冲动的触发因素。这可以帮助你更好地了解自己的情绪模式，并逐渐学会管理和调节这些情绪。此外，寻求心理健康专家的支持也是很重要的，他们可以帮助你制定更个性化的情绪管理计划，帮助你摆脱自残的困扰。

最后，改变思维和行为模式需要时间和练习，希望你能保持耐心和坚持。如果你觉得需要额外的支持和指导，不要犹豫寻求专业帮助。你勇于寻求帮助已经是迈出了重要的一步。希望你能够早日重建内心，并拥有更健康的心理健康。

如果需要更多的支持或练习资源，请随时告诉我。祝愿你早日重拾自信和健康。

温馨祝福，

心理咨询师