人为什么紧张的时候肌肉抠在里面去了，怎么

亲爱的求助者，

非常感谢您信任并分享您的困扰。首先，我理解您目前所经历的紧张和焦虑会带来很大的困扰和不安。您已经做出了尝试采用自我放松技巧来帮助自己，这表明您有意愿应对问题并找到解决方法，这是非常值得肯定的。

从您描述的情况来看，您提到感到紧张和焦虑时会出现肌肉紧绷和用手指去掐自己的皮肤的冲动。这种行为可能反映了一种针对焦虑和压力的不健康应对机制，通常被认为是一种情绪调节的方式。但是，这种行为是不可持续的，并且可能会对您的健康造成负面影响。

在这种情况下，我建议您首先尝试认识并挑战可能存在的不健康思维模式。例如，您是否有过度批判自己的倾向？或者是否存在一种将情绪压抑并通过自我伤害来释放情绪的模式？这些都可能是您行为的背后原因。

一种有用的策略可能是尝试记录下触发您这种行为的具体情境、情绪和想法。当您感到紧张和焦虑时，尝试停下来思考并问自己一些问题：这种行为带给我什么样的情绪满足感？还有没有其他更健康的方式来应对我的情绪？

另外，您可以考虑寻找专业的心理健康支持，例如寻找心理咨询师或精神健康专家的帮助，以更深入地探讨和处理您的情绪和行为。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助您建立更健康的情绪调节机制。

最后，我建议您继续寻找适合您的应对方法，即使改变需要时间和练习，也请保持耐心和积极性。同时，如果您感到自己处于危险状态，一定要及时寻求紧急帮助。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您需要更多支持或资源推荐，请随时告诉我。祝您早日走出困扰，重获平静与健康。

祝好！