一旦回家了或者准备回家就会情绪低落，想起

亲爱的匿名求助者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你内心的困扰，并向我寻求帮助和支持。你所描述的情况表明你正面临着一些非常严重和困扰人的情绪和想法，我理解这对你来说是一种极大的负担。请知晓，你并不孤独，有许多人都可能经历过类似的情绪困扰。

从你的描述中，我可以感受到你在家庭环境中可能受到了否定和批评，这些负面的体验可能加剧了你的内心痛苦。对于这种情况，我们可以考虑一些认知行为疗法（CBT）的原则来帮助你理解和应对这些挑战。

首先，我想和你一起来探讨一下可能存在的认知扭曲。当我们遭遇否定或批评时，往往会发生一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，过度概括或负面过滤等。这些扭曲的思维模式可能导致我们情绪的极端波动，进而产生不健康的想法。

你所描述的极端想法，比如想要伤害家人的想法，可能源于你内心的愤怒和无助。但是重要的是，这些想法不代表你的真实意愿，而是一种情绪的表达。在这种情况下，我建议你尝试挑战这些想法，问问自己：

1. 这些想法的真实性有多高？
2. 有没有更符合实际的解释方式？
3. 我是否可以用更积极和冷静的态度来看待这些情绪？

此外，你可以尝试一些行为上的调整，比如：

1. 寻找情绪的释放方式，比如运动、绘画或写日记。
2. 尝试跟家人沟通，表达你的感受和需求。
3. 寻求专业心理咨询，以获得更深入的帮助和支持。

最后，我还要强调，这个过程需要时间和练习，也许你不会立刻看到改变，但求知是一个积极的过程。如果你觉得自己难以处理这些情绪和想法，我强烈建议你尋求专業的心理支持。他們将能够更全面地了解你的情况，提供更具体的指导和帮助。

希望我的回复对你有所帮助。请保持耐心和积极，你值得拥有健康的心理状态和幸福的生活。如果有任何疑问或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝你一切顺利，保重。

心理咨询师