对面不敢和不自信!情绪常常会伴随着周围的

亲爱的你：

感谢你分享了你内心的困扰，表达了对自信和情绪管理方面的挑战。我理解这种情绪上的波动给你带来了焦虑和不安全感，以及对他人评价的过度在意。让我们一起探讨一下你所描述的情况。

从你的描述中可以看出，你意识到了自己过度依赖外界评价、倾向于负面揣测和缺乏自信的问题。这可能反映了一种认知扭曲，比如“全有或全无”思维（要么被肯定，要么被负面看待）、过度概括和负面过滤（只注意负面信息）等。这些扭曲的思维模式会影响我们的情绪和行为，进而影响到我们和他人的互动。

在挑战这些不健康的思维模式上，你可以尝试问自己一些问题：我有没有证据表明别人真的疏远我？我对他人的看法是否就等于我自己的价值？这样的自问可以帮助你更客观地看待事实，减少消极的揣测。

此外，为了增强自信和情绪管理能力，你可以尝试一些行为修改建议，比如建立情绪日记来记录自己的情绪波动和观察什么情境会触发负面情绪；尝试积极的自我暗示来强化自信心；学习放松技巧和冥想来应对焦虑等等。

最重要的是，这些变化需要时间和练习。我鼓励你保持耐心和积极性，不断尝试。同时，如果你觉得需要更多支持，寻求专业心理健康服务也是个好主意。有时候专业心理咨询师能给予更具体的指导和支持。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要继续讨论的话，都可以告诉我。祝你一切顺利，继续前行！

温暖的祝福，

心理咨询师