我今天出去放松，爬山明明是让我开心的，但

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你与我分享你的感受和困扰。你描述了在面对陌生人和初相识的人时感到的紧张和不安的情绪，以及在放松活动中出现压抑情绪的经历。

从你的描述中，我能感受到你可能存在一些社交焦虑和交流困难的情况。这种感觉是很常见的，但也可以通过认知行为疗法（CBT）的方法来得到帮助和改善。

首先，让我们一起来看看可能存在的不健康思维模式。当你感到紧张和不安时，有没有出现一些消极的预期或想法？比如，“我说的话可能不重要”、“别人可能会觉得我很奇怪”等。这些想法可能导致你产生害怕开口、担心交流的情绪。

接下来，我想提供一些策略和问题，帮助你挑战这些不健康思维。在面对陌生人或初相识的人时，你可以尝试问问自己：“我担心的可能性有多大？”、“是否有证据表明别人会对我有负面评价？”通过这种方式，你可以开始意识到你的担忧可能是基于假设而非事实。

此外，我建议你在交流中尝试专注于对方，倾听他们的话语，而非过于担心自己的表现。开放性的提问可以帮助你找到合适的话题，而不必担心尴尬。

针对你感到压抑的情绪，爬山是一个很好的放松方式，但如果你在其中感到压抑，可以尝试结合深呼吸和正念练习来减缓情绪和放松身心。

最后，我建议你寻求进一步的心理健康支持，比如咨询师或心理医生，他们可以帮助你更深入地了解这些情绪困扰，并提供更个性化的指导。

希望这些建议能对你有所帮助，记得改变是一个过程，需要耐心和实践。祝愿你早日找到适合自己的方法来处理这些困扰，过上更加健康和自信的生活！

温馨祝福，

心理咨询师