怎么办？我快疯了。心情好烦。为什么我那样

亲爱的匿名求助者：

我完全理解您所描述的情绪困扰和内心的痛苦。首先，我要感谢您对自己感受的诚实表达和勇气，这是寻求帮助、改善状况的第一步。

从您的来信中可以看出，您正在经历着一系列复杂的情感挣扎，特别是在和伴侣之间的关系中。您所描述的感受表明了一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”思维、过度概括和负面过滤等。这些扭曲可能让您看待这种关系变得更加痛苦和困惑。

在处理这种情况时，我建议您首先尝试挑战自己的想法。是否可能存在一些其他的解释，让您的伴侣表达爱的方式不同于您的方式？是否可能您的伴侣也有自己的烦恼和困惑，导致与您的沟通出现问题？反思这些问题有助于您更客观地看待整个情况。

另外，建议您尝试和伴侣进行坦诚而尊重的对话，分享您的感受和担忧。倾听对方的想法和感受同样重要。沟通是解决问题的关键，有时候会让我们更加理解对方，并找到共同的解决方案。

除此之外，您可以尝试一些自我关怀的练习，比如情绪日记、放松呼吸法、身体活动等，来帮助缓解焦虑和烦躁情绪。定期的运动和良好的作息习惯也对情绪稳定非常有帮助。

最后，如果您觉得自己无法单独处理这些情绪困扰，或者需要更深入的心理支持，我鼓励您寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师会帮助您更好地理解自己的感受，找到更有效的应对方法。

请记住，改变需要时间和努力。保持耐心和对自己的善待是很重要的。希望您能找到属于自己的内心平静和解决方案。

最诚挚的祝福给您，
心理咨询师