内心压抑 晚上睡觉失眠 吃了安眠药不管

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您对自己情况的坦诚描述。您所描述的情况表明您正在经历一段压力和焦虑较重的时期，但您选择寻求帮助并探索解决方法，这是非常值得赞扬的。

在您的来信中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式，比如过度担忧自己的表现和过度思考工作问题。这种“全有或全无”的思维模式会使您过分强调事情的负面影响，增加焦虑和压力的感受。可能有一些过度概括和否定之类的认知扭曲在影响着您的情绪状态。

针对改善您的睡眠质量和减轻压力的问题，我想向您提供一些建议。首先，建议您每天尝试一些放松的活动，比如深呼吸、冥想、瑜伽或身体放松练习。这些技术可以帮助您放松身心，减少焦虑和紧张感。

另外，建议您在晚上睡前创建一个放松的睡前环境，远离手机和电子设备，避免刺激太多的光线和信息。规律作息也非常重要，尽量固定每天相同的入睡时间和起床时间。避免长时间在床上翻来覆去，可以选择起来进行一些放松的活动，直到感到困倦为止。

此外，您可以尝试进行情绪日记，记录每天的情绪和思维，尝试找出引起压力和焦虑的具体原因。这有助于您更清楚地认识到自己的情绪变化和思维模式。

最后，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，例如咨询师或心理治疗师。他们可以帮助您更深入地探索问题，并提供更个性化的建议和支持。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。保持耐心和积极性，并持续探索适合您的健康解决方案。如果您需要进一步的支持或建议，请随时联系我或寻求当地的心理健康服务。

祝您早日恢复身心健康，谢谢您的来信。

最诚挚的祝福。