总是乱想焦虑，女方不担心我生气

亲爱的你，

首先，我想对你坦率表达我对你目前所经历的焦虑困扰的同情和理解。你描述的情况反映出了许多人在应对焦虑时可能会遇到的情况：将一些可能发生或根本不会发生的事情过度放大，导致持续的恐慌和担忧。

在你的描述中，你提到了你和女朋友之间在处理焦虑问题上的差异。你女朋友似乎更习惯于保持冷静和理智来解决问题，而你则通过过度担忧和恐慌来面对挑战。这种差异可能导致你们之间的沟通困难和互相理解的挑战。

在理解这种情况时，有一些认知行为疗法（CBT）的原则可以帮助你改变不健康的思维模式。首先，我们可以尝试识别并挑战你可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，过度概括，以及负面过滤。这些扭曲可能让你过度夸大问题，导致情绪的恶化。

在与你女朋友沟通时，试着坦诚地表达你内心的焦虑和恐慌，让她更深入地了解你的感受。你可以尝试用“我感觉…”这样的方式描述你的情绪，而不是用“你为什么…”这样的指责性语言。这有助于减少沟通中的冲突和误解，增进彼此的理解和支持。

另外，考虑尝试一些缓解焦虑的方法，比如深呼吸、冥想、运动、保持规律的作息时间以及寻求专业心理健康服务。这些行为修改建议可以帮助你更好地处理焦虑情绪，并改善你的心理状态。

最后，我想鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，克服焦虑困扰。请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果在这个过程中需要更多支持或专业帮助，请不要犹豫寻求相关的资源。希望我的建议对你有所帮助，祝你早日摆脱焦虑，获得内心的平静。

祝一切顺利！