今天得知调换岗位，换回以前的岗位，心跳的

亲爱的你，

我能感受到你目前所面对的困扰和焦虑，对于意外的岗位调换，以及担心丈夫和周围人的看法，这些都可能带给你很大的压力和挑战。在这种情况下，我们可以尝试使用认知行为疗法（CBT）的原则来帮助你更好地处理这个问题。

首先，让我们来探讨一下可能存在的不健康思维模式。你提到了担心丈夫和他人的看法，以及感觉命运捉弄你的想法。这种"全有或全无"的思维模式和过度概括可能导致你过分担心和自责。我们一起来看看能否挑战这些想法。

你所获得的机会和经验并不会因为岗位的调换而消失，你所积累的能力和成就依然存在。你可以试着问问自己：是否有证据表明我没有进步？是否所有人都会看到我未能成功转岗？这样的质疑可以帮助你审视事实和挑战那些不健康的想法。

另外，对于如何面对丈夫和其他人的质疑和压力，你可以尝试坦诚地与他们沟通，分享你的感受和想法。保持良好的沟通和理解可能会减轻你的担忧。同时，也可以考虑寻求一些行为修改建议，比如定期的情绪调节练习、放松技巧或者与他人分享心情等。

最后，我建议你尝试寻找一些自我帮助资源，例如情绪日记或思维记录表，帮助你更清晰地记录和分析自己的思维模式。此外，如果你觉得需要更多的支持和指导，也可以考虑咨询专业的心理健康服务。

改变需要时间和练习，保持耐心和积极性是非常重要的。我相信你有能力应对这个挑战，希望我的建议能对你有所帮助。如果有任何其他问题或需要进一步支持，请随时和我联系。

祝你一切顺利，保持坚强和乐观！

你的心理咨询师