我到底怎么了啊。。。

亲爱的来访者，

我收到了您的来信，感谢您分享了您的困扰。我理解您目前正面临情绪上的挑战以及对自我能力的质疑。这种感受很常见，但也可以给您带来困扰和不安。

在您描述的情况中，我注意到了一些可能的认知扭曲。您似乎存在一种"全有或全无"的思维模式，即只看到极端的结果，而忽略了中间的可能性。这种思维模式可能让您陷入消极情绪循环中，导致自我怀疑和挫折感。

我想问问您是否曾考虑过，这种负面的预判和消极情绪，是否确实反映了事实呢？还是可能存在其他更积极的解释和观点？在面对困难时，我们往往倾向于看到负面，但是否有可能尝试从另一个角度来看待问题？

除了思维模式的挑战，我还建议您尝试一些行为上的改变。面对学业压力和情绪困扰，您可以尝试制定一个明确的学习计划，合理分配时间和任务，逐步完成目标。同时，寻找一些放松和舒缓压力的活动，如运动、阅读、听音乐等，有助于调节情绪和放松身心。

此外，您提到了对于自我能力和学习动力的怀疑，我想问问您是否可以尝试设定一些小目标，并逐步实现它们？每次完成一个小目标，都会增加自信心和成就感，帮助您逐渐克服挑战。

最后，我建议您寻找一些自助资源，如书籍、在线课程或应用程序，来学习关于情绪管理和认知行为策略的知识。这些资源可以帮助您更深入地理解并练习认知行为疗法的技巧。

改变需要时间和努力，但我相信您有足够的勇气和决心来实现心理健康和学业上的平衡。如果您觉得需要更多支持，我鼓励您考虑咨询专业的心理健康服务，他们能够提供更系统化和针对性的帮助。

祝您早日找到属于自己的平衡和自信！

匿名心理咨询师