我163cm 体重54kg，其实体重根本

亲爱的小雅，

非常感谢你与我分享你的困扰。我能感受到你对自己体重和外貌的挣扎以及来自内心的厌恶感。首先，我想告诉你，你并不孤单，而且你所经历的情绪是可以理解的。

你所描述的认知困扰是很常见的，并且你已经很勇敢地意识到这种病态的心理状态。重要的是要知道，体重并不等同于价值，你是一个独一无二的个体，拥有无限的价值和潜力。

为了帮助你走出这个困境，我建议你尝试以下方法：

1. 认识到身体形象扭曲：意识到自己的自我评价是主观的，不一定代表客观事实。试着对自己的外貌和体重持有更客观的看法。

2. 探索自我认同：发现自己的其他优点和价值，不要让身体外貌来定义你的整个人格。每个人都有自己独特的魅力和能力。

3. 促进身体积极形象：关注身体的健康而非外貌。建立健康的生活习惯，包括均衡饮食和适量运动，这样可以让你更好地关注身体的整体健康。

4. 培养积极认知：在内心对自己进行正面的对话，关注自己的成就和积极方面。不要让负面思维左右你的情绪。

5. 建立支持系统：与身边的亲友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。通过支持系统，你可以更好地认识到自己的价值和被爱的权利。

改变是一个过程，需要耐心和持之以恒。如果你觉得需要更多的帮助和支持，我鼓励你考虑专业心理健康服务。你值得拥有更健康、更积极的生活。祝你一切顺利。

温暖的祝福，

[你的名字] （心理咨询师）