不迈出第一步，怎么走后面的九十九步？

亲爱的来访者，

我完全理解您所描述的情况，感谢您分享了这个困扰您的问题。首先，我想说，您不是孤单的。许多人都感受过内向和社交焦虑带来的困扰，这是非常常见的挑战。接受自己的感受是非常重要的一步。

从您的来信中，我可以感受到您对改变和成长的渴望，这是非常积极的态度。让我们一起来分析一下可能影响您与他人建立联系的一些思维模式，并尝试寻找解决方案。

首先，您提到自卑和内向。这可能是“全有或全无”思维模式的体现，即您倾向于用“要么我很自信，要么我非常自卑”来看待自己。事实上，每个人都有自信和不自信的时候，这是正常的。您可以尝试记录下自己的积极和消极的经历，以帮助您更客观地看待自己。

其次，社交焦虑可能导致您在与他人互动时感到紧张和缺乏自信。一种应对社交焦虑的方法是逐步暴露自己于社交环境，并且逐步挑战负面的思维。比如，可以从参加小型聚会开始，逐渐增加社交互动的时间和频率，以帮助您逐渐适应。

此外，建立积极的自我对话也是非常重要的。当您感到焦虑或不自信时，尝试告诉自己一些积极的话语，如“我正在努力改变，我值得与他人交流，每一次尝试都是一次学习的机会”。

对于与他人建立亲密关系和有意义交流的技巧，可以尝试主动倾听对方、分享自己的感受和经历，同时也鼓励对方分享。建立真诚、尊重和理解的沟通是关系建立的基础。

最后，我建议您尝试写下自己的思维模式和情绪变化，或者尝试一些放松和冥想练习，以帮助您更好地管理焦虑和情绪。

这些只是一些初步的建议，如果您觉得需要更多的支持和指导，我建议您寻求专业的心理咨询服务。改变是一个渐进的过程，保持耐心和坚持是至关重要的。

希望这些建议能够对您有所帮助。如果您需要进一步讨论或有任何疑问，请随时再联系我。祝您一切顺利，不断前行！

最诚挚的问候，

（您的名字）