拖延，分心，失眠

亲爱的来访者，

我首先要感谢您信任并分享您面临的困扰。您描述的失眠、拖延和分心问题确实会对生活产生较大的负面影响，但请相信，这些问题是可以通过调整思维和行为方式来改善的。

从您描述的情况来看，您可能存在一些不健康的思维模式，让我们来分析一下：

失眠问题：
您在睡前脑中涌现的思绪和担忧可能是“过度概括”和“预测事情会变糟”思维的体现。您的身体处于紧张状态，难以放松入睡。这种情况下，您可以尝试每天睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想或听放松的音乐，帮助您缓解焦虑和担忧，促进入睡。
拖延问题：
您转移注意力到无关紧要事物上的行为可能反映出一种“短视”和“避免困难”的思维模式。尝试设定明确的目标和时间表，将任务拆分成小步，逐步完成，并给予自己合理的奖励，这有助于提高自律和克服拖延。
分心问题：
容易被外界干扰可能与“全有或全无”思维有关，导致您难以专注在一件事上。尝试在工作、学习时切断外界干扰，使用番茄钟等时间管理技巧，集中精力完成一项任务，再休息片刻。

我建议您尝试进行情绪日记，记录每天的情绪、思维和行为，帮助您更好地观察和了解自己。此外，您也可以尝试寻找自我帮助读物或在线资源，了解更多认知行为疗法的技巧和练习。

请记住，改变需要时间和练习，鼓励您耐心对待自己，并勇敢尝试新的思维和行为方式。如果您感到需要更多帮助，我也鼓励您寻找专业的心理健康支持。

祝您早日克服困扰，提高专注力和生产力。感谢您的来信。

温馨祝福，

心理咨询师