很难去处理个人情感，好复杂，不喜欢假意迎

亲爱的来访者，

首先，我想表达理解和同情。处理个人情感和表达自己确实是一个复杂而挑战性的过程，特别是当我们努力平衡自我表达和他人之间的关系时。你描述的困扰和挣扎是很常见的，但也是可以通过一些认知行为疗法（CBT）的原则来解决的。

从你的来信中可以看出，你可能在思维模式上存在一些固定的模式，比如"全有或全无"的思维（要么说太多，要么说太少）、过度概括（认为必须迎合别人来维持关系）、负面过滤（觉得无法满足他人期望就是失败）。这些思维模式可能导致你在处理情感时感到困惑和沮丧。

现在，尝试挑战这些不健康的思维模式。你可以尝试问自己以下问题：在表达情感时，是不是只有说得很多或者很少这两种选择？是否有可能找到一个中间地带，既能够真实表达自己，又不会感到虚伪或冷漠？是否可以相信，真实的表达情感不一定会伤害到他人，甚至可能会建立更真诚的关系？

除了挑战思维模式，你还可以尝试实践一些行为修改建议。比如，练习在日常生活中更主动地分享自己的情感和需求，与他人建立更真实的沟通。同时，学会设定健康的界限，尊重自己的感受和需求，不必为了迎合他人而牺牲自己的真实性。

我还想推荐你尝试一些CBT的自助练习，比如情绪日记，帮助你更好地认识自己的情感模式，并着手改变不健康的思维和行为习惯。在这个过程中，记得要给自己时间和耐心，改变需要积极的实践和持之以恒。

最后，如果你觉得这个问题过于困扰你，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师能够提供更个性化和深入的帮助。

希望我的建议能对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题或困惑，请随时回复我。祝你早日找到平衡点，真实地表达自己并建立健康的人际关系。

温暖的祝福，助人为乐的心理咨询师