感觉，自己

尊敬的匿名咨询者，

非常感谢您信任并选择向我咨询您的问题，我完全理解您所描述的困扰和痛苦。您提到的情况表明您对自己的关注和自省，这是非常重要的第一步。

首先，让我们来看一下您提到的问题背后可能存在的一些不健康的思维模式。您提到经常怀疑自己是否被他人接受和理解，这可能反映了“心理学家理查德”和“心理学家凯特”所称的“全有或全无”思维，即认为人际关系要么完美无缺，要么彻底糟糕。这种思维模式会增加您感到隔离和孤独的感觉。

其次，在自我贬低和缺乏自信的问题上，您可能存在负面过滤的认知错误，即过度关注事物的负面方面而忽视积极的部分。这种思维模式可能导致您低估自己的能力和价值，增加焦虑和消极情绪。

最后，您提到的情绪波动和消沉可能反映了情绪过滤的认知失调，即过滤掉积极的事物而放大消极的情绪和体验。这种思维模式会让负面情绪更加持久和强烈，影响您的情绪状态和生活质量。

为了改变这些不健康的思维模式，我建议您尝试挑战自己的负面想法。每当您感到被孤立或缺乏自信时，问问自己是否有证据支持这种想法，或者是否可能有其他更积极的解释。同时，尝试关注周围的积极事物，记录下每天的好事情和成就，以帮助您改变负向思维。

此外，我建议您寻找一些行为上的改变，例如定期锻炼、保持健康的生活习惯、参加感兴趣的活动等。这些改变可以帮助提升您的情绪状态和自信心，让您更好地面对挑战。

最重要的是，改变需要时间和努力，并且可能在旅途中会有起伏。我鼓励您持续努力，保持耐心和积极性。如果您觉得需要更多支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务。此外，您也可以尝试使用一些自我帮助资源，如书籍或在线CBT练习，以辅助您的成长和发展。

再次感谢您向我倾诉。希望您能够找到适合您的方法，重拾对生活的热情和自信。祝您一切顺利，希望您的未来充满光明和希望。

真诚地，

心理咨询师