我过得不好，活的压抑，害怕别人，脸上却还

亲爱的求助者，

我非常感谢你勇敢地分享了你的内心困扰和痛苦。你描述的恐惧、孤独感以及对亲密关系的信任问题和自我怀疑都表明你正在经历一些心理上的挑战。我会尽力根据认知行为疗法（CBT）的原则为你提供建议和支持。

首先，我想强调你勇敢面对内心困扰的做法。这种勇气和诚实对自己的表达是迈向改变的第一步。你曾经经历的背叛和伤害经历对你的影响是真实的，而你现在感受到的恐惧和孤独也是理解的。

通过你的来信，我观察到了一些可能的认知扭曲。比如，你提到害怕与他人交往，对每个人都保持戒心，这可能是一种“全有或全无”的思维方式。你也描述了自己对自己真实感受的困惑，这可能是负面过滤的表现，即只看到负面而忽视积极的。

为了帮助你改善状况，我建议你尝试以下方法：

此外，我推荐你尝试自我帮助练习，比如情绪日记、自我反思练习，以及放松呼吸等技巧来帮助你更好地处理情绪和焦虑。在日常生活中，尝试参与一些你感兴趣的活动，与他人建立联系，这有助于逐渐减轻孤独感和增强社交能力。

最重要的是要记住，改变需要时间和努力。保持耐心和积极的态度，不要轻易放弃。如果你觉得需要更多的支持，务必考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们会为你提供更深入的指导和支持。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，有人愿意倾听和支持你。祝愿你早日找回内心的平衡与安全感。

温暖的祝福，

（您的名字）