我想知道这个该怎么办

亲爱的你，

首先，我想对你勇敢地分享自己的困扰表示钦佩和支持。你描述的焦虑和紧张感，在面对学业压力和社交挑战时变得更加明显，这可能确实影响到你的心理健康和生活质量。

从你的来信中可以看出，你可能面临着一些常见的心理健康问题，如焦虑症和社交恐惧症。这些问题可能导致你出现失眠、自信心下降、学习困难以及对社交活动的回避。但要确定确切的诊断，最好还是向专业心理健康专家寻求评估和帮助。

在你寻求专业帮助之前，我想分享一些可以帮助你缓解焦虑和紧张感的建议。首先，尝试意识到你可能存在的负面思维模式，比如过度担忧、对未来的恐惧等。当你意识到这些思维时，尝试问问自己：这种担忧是否客观真实？还有没有其他可能性？

另外，建议你尝试放松技巧，比如深呼吸、身体放松操，以帮助缓解焦虑感。定期进行身体锻炼也能有助于释放压力。此外，尝试与友人或家人沟通，分享你的感受，找到支持和理解。

如果你感觉不适持续或加重，强烈建议你寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师可以为你提供更具针对性的帮助和支持，并帮助你克服这些困扰。同时，记住改变需要时间和努力，要耐心对待自己。

最后，如果你感兴趣，我可以向你推荐一些自我帮助资源和练习，帮助你更好地管理焦虑和紧张情绪。无论如何，我会在这里继续支持你。祝你早日找回自信和平静，战胜困扰！

希望这些建议能对你有所帮助。如果你需要进一步的指导或支持，请随时告诉我。

祝福你一切顺利！

你的心理咨询师