自我感觉是一个很随和的人，学习成绩也还可

亲爱的匿名来访者：

非常感谢你坦诚地分享了你的困扰和挑战。我能理解你面对评奖评优时感到的沮丧和压力，以及自我负向看法带来的困扰。首先，让我们一起来分析一下你信中可能反映的不健康思维模式。

从你的描述中，可以观察到一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”思维，即只看到自己没有获奖，而忽略了自己取得的进步和努力。另外，还有可能存在的过度概括，因为没有获奖就认为自己不够优秀，忽视了其他方面的优点和成就。

针对这些认知扭曲，我想提出几个问题帮助你思考，并挑战这些不健康的思维模式：

1. 除了评奖评优，你还有哪些方面取得了进步和成就？是否可以尝试更多地关注和肯定自己的努力和成绩，而不仅仅定义于奖项？
2. 失败和挫折是每个人成长道路上的一部分，是否可以将失败看作是学习和成长的机会，而不是否定自己价值的标准？
3. 对于评奖评优的渴望，你是否可以重新审视这种外在认可对你内心的重要性？是否可以寻找内在的动力和满足感来推动自己前进？

此外，针对你想要应对情绪和压力的需求，我建议你可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录下自己的情绪和想法，在分析后找到负面情绪的触发点和思维模式。
2. 积极自我对话：对自己说一些积极的话语，如“我正在努力成长”、“失败不代表我不够优秀”。
3. 设定小目标：不要过分关注大奖，设立一些小目标，并为每一个小进步和努力给予自己肯定。

最后，我鼓励你继续探索和努力改变这种不健康的思维模式。改变并不是一蹴而就的，而是一个需要时间和练习的过程。如果你觉得需要更多帮助，也可以考虑寻找专业的心理健康支持。希望我的建议对你有所帮助，祝你一切顺利！