玩手机被老师发现了，已经停课回家了，好像

亲爱的求助者，

我很理解你现在的困惑和担忧，面对类似这样的挫折确实会让人感到害怕和失落。首先，请放宽心，因为每个人都会犯错，重要的是如何从中学习和成长。

从你的来信中，我能感受到你对自己的责任感和愧疚感。这种情绪是正常的，但也需要理解，每个人都会犯错，重要的是学会如何应对和改正。让我们一起来看看可能影响你心情的一些不健康思维模式，并尝试找到积极的解决方案。

首先，你提到了“全有或全无”式的思维，这种扭曲会使人认为一旦犯错就一无所有。我想请问你是否有过其他成功的经历？比如在学习或生活中取得的成就？这些都可以帮助你看到，这次错误不代表你一无是处。

其次，你对父母的愧疚也是一种负面过滤的思维，可能导致你忽略了他们对你的理解和爱。试着想一想，如果你是父母，你会如何看待孩子犯的这样的错误？他们更关心的是你的成长和改正，而不是责备或惩罚。

要面对这个问题，首先建议你诚实地向老师和家长道歉，并表达出你的认识和改正的决心。同时，也可以向老师请教如何自控，避免类似情况再次发生。此外，建议你制定一个学习计划，专注于学业，重新树立自信。

另外，你可以尝试写情绪日记，记录下自己的感受和想法，有助于释放内心的压力。最重要的是，不要过分苛责自己，每个人都会犯错，关键在于我们如何改正和迎接挑战。

最后，如果这段经历让你感到过于沮丧或焦虑，建议你寻求学校心理辅导老师或专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更专业的支持和指导，帮助你重新建立信心并走出困境。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，改变是一个过程，需要耐心和努力。相信自己，你一定能够从这次经历中学到更多，走向更好的未来。

衷心祝愿你一切顺利，加油！