啊，总是喜欢胡思乱想，老是觉得自己有病。

亲爱的求助者，

首先，我真诚地感谢您向我倾诉内心的困扰，表达出对自己感受的关注和渴望改变的勇气。您描述的情况让我深感同情，我愿意与您一起探讨并提供支持。

从您的来信中可以看出，您经常陷入过度担忧和焦虑的情绪中，这可能反映了一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维。这种思维模式使您很难区分现实和虚构的担忧，导致您在没有根据的情况下担心各种可能发生的负面情况。实际上，大部分时候这些担忧是不必要的，因为朋友迟到并不代表发生了意外或者对您失去兴趣。

另外，您也提到了经常陷入自我否定和负面评价的循环中，这表明可能存在过度概括和放大负面经历的认知扭曲。这种方式看待自己会导致自信心受损和情绪低落，甚至出现自卑感等不良情绪。

为了帮助您摆脱这种困扰，我建议您尝试以下方法：

首先，意识到并记录这些负面思维，包括担忧和自我否定。当这些想法浮现时，尝试停下来问自己：这种担忧或自我评价有没有证据支持？是否有更积极和现实的解释？

其次，尝试挑战这些不健康的思维模式。可以问自己一些问题，比如：这种担忧的可能性有多大？我有证据表明朋友对我失去兴趣吗？是否有证据表明我是无能的？

此外，您可以尝试调整自己的行为模式，例如通过放松技巧、锻炼、规律作息等来减轻焦虑和压力。同时，建议您寻找适用的自我帮助资源和练习，比如心理健康应用或网站上的CBT练习，帮助您更好地管理情绪和思维。

最后，改变是需要时间和努力的过程，请耐心对待自己也保持积极的心态。如果您觉得这些困扰影响到了日常生活，也可以考虑寻找专业的心理健康支持，以获得更全面的帮助。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝您早日走出困境，重获内心的平静和安宁。

真诚地，心理咨询师