有，没有，可以

亲爱的匿名用户，

我非常感谢您选择向我分享您的困惑和挣扎。您描述的情绪波动，时而是低落和消沉，时而又兴奋冲动，确实让您感到困扰和痛苦。这样的经历可能是很辛苦的，但请知道，您并不孤单，我们可以一起来探索这个问题并找到有效的方法来处理它。

首先，我想提醒您，我不是专业心理医生，无法为您做出诊断。但您描述的情况确实与双相情感障碍（躁郁症）或抑郁症的症状有些相似。了解自己的情绪和行为模式是非常重要的一步，因为这有助于找到适合您的治疗方法和技巧。

从您的来信中，我注意到了一些可能反映了不健康思维模式的迹象。您提到了感到消极、无希望，以及冲动行为和后悔。这些可能是"全有或全无"的思维、过度概括和负面过滤等认知扭曲的表现。这些思维模式可能加剧了您的情绪波动。

挑战思维：

1. 在您感到消极的时候，尝试问问自己是否有证据证明一切都绝对糟糕。
2. 当您感到冲动时，是否可以先停下来，冷静思考后果，在行动之前给自己一点时间呢？

行为建议：

1. 均衡作息时间，保持规律的生活方式，有助于稳定情绪。
2. 规律运动和放松练习，如瑜伽、冥想等，有助于缓解焦虑和疲劳。
3. 使用情绪日记记录您的情绪波动，有助于更好地了解自己的情绪变化。

我还建议您寻找专业的心理健康服务，专业的心理医生可以为您做出更准确的诊断并制定个性化的治疗方案。如果您感到情绪波动影响到了日常生活，寻求专业帮助是非常重要的。

最后，请记住，这个过程需要时间和耐心。改变思维和行为模式不是一蹴而就的，但每一步努力都是朝着更好的方向迈出的重要一步。如果您需要更多支持或信息，请随时与我联系。

愿您早日找到适合自己的解决方案，过上健康、平衡的生活。

诚挚的祝福和支持，

心理咨询师