心怀坦荡，福高寿长。说谎有损健康，行恶使

亲爱的来访者，

非常感谢您信任我分享您的困惑和挑战。我完全理解您所描述的困境，以及由此带来的内疚和不安感。在您的来信中，我觉察到一些可能反映出的不健康的思维模式，例如避免（拒绝）否定、情绪化推理和全有或全无思维。这些认知扭曲可能导致您选择撒谎或回避真相。

首先，我想问一下，您是否意识到这种行为可能导致您与他人之间出现疏离和紧张关系？您对周围人保持真实而透明的态度有多重要？

为了帮助您挑战这一认知扭曲，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 诚实反馈练习：尝试每天花一段时间自我反思，记录下一天中您选择撒谎或回避真相的情况。之后，思考一下，如果您选择更诚实地表达自己，会发生什么样的变化。

2. 情绪日记：记录下每天您的情绪波动和触发情绪的事件。尝试找出导致您撒谎或回避真相的情绪根源。这将有助于您更好地了解自己的情绪模式。

3. 积极自我对话：当您感到害怕或焦虑时，学会通过积极的自我对话来鼓励自己。告诉自己，与他人分享困难并不意味着弱点，而是一种勇气和真实的表达。

另外，我强烈建议您考虑寻找专业的心理健康服务，比如咨询师或心理治疗师。他们可以提供更个性化和有效的支持，帮助您更好地理解和应对自己的情绪和行为困境。

改变需要时间和练习，但我相信只要您保持耐心和积极性，您一定能够克服当前的困境，建立更健康的人际关系。请不要犹豫，继续探索和实践新的思维和行为模式。祝您一切顺利！

最诚挚的祝福，
心理咨询师