大学 不合群 不敢与人交流，很羡慕外向的

亲爱的你，

首先，我想对你勇敢分享自己的困扰表示敬意。你描述的这种困惑是很常见的，也是可以通过认知行为疗法（CBT）等方法来改善的。让我们一起来分析一下你所描述的情况。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如过度自我批评、全有或全无的看法，以及负面的自我评价。这些思维模式可能受到你高中时遭受的冷暴力的影响，导致你对自己的认知产生了负面影响。这种影响可能让你感到自卑、不自信，甚至影响了你与他人的交流和关系。

我想邀请你考虑以下的问题：

1. 你的想法和感受是否受到过度概括的影响？比如，你是否认为自己在与人交流时每次都会失败？
2. 你是否经常使用“应该”或“必须”这样的绝对性词语来要求自己？这可能增加了你对自己的压力和焦虑。
3. 你能否回想一下，曾经有没有什么积极的交流经历，也许是与家人或朋友的愉快对话？这可以帮助你重新审视自己的能力和价值。

为了改善你的情况，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 积极自我对话：每天用积极的声音对待自己，告诉自己你值得被爱和尊重。
2. 逐步挑战自己：从小事开始，逐渐扩大与他人沟通的范围，锻炼自己的社交技能。
3. 放慢脚步：不要急于要求自己瞬间改变，给自己时间和空间来适应新的交流方式。

此外，你可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化和观察不健康的思维模式。如果可能的话，寻找一名心理咨询师或参加一些社交技能培训课程可能也会对你有所帮助。

记住，改变需要时间和努力，但你已经迈出了向好的方向。继续探索和实践新的思维和行为模式，相信你会慢慢找到属于自己的自信和与人相处的技巧。

最后，如果你觉得需要进一步的帮助，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。你的勇敢和决心将会成为走向自信和健康人际关系之路上的强大助力。

祝你一切顺利，对未来充满信心！

心理咨询师