我不知道自己是不是抑郁了，越来越容易暴躁

亲爱的匿名来访者，

我理解你最近感到沮丧和情绪低落的痛苦，以及因为强烈的情绪而感到困惑和无助。这种心情对你来说一定是非常困扰和痛苦的。首先，我要感谢你选择与我分享你的感受和困境。

你描述的症状确实引起了我的关注，尤其是你提到想要结束生命的念头以及自残的行为。这些都是严重的情绪健康问题，需要认真对待。我强烈建议你在这个时候寻求专业心理健康的支持，以确保你能得到适当的帮助和指导。

在你等待专业帮助的过程中，我想和你一起尝试一些自助方法来帮助你应对目前的情绪困扰。首先，我们可以尝试识别一些可能存在的认知扭曲。你提到感到沮丧和情绪低落，可能存在“全有或全无”的思维模式，导致你对自己和周围事物的看法变得极端化。你可以尝试思考一下，是否有一些情绪或想法是过度负面或夸大的？

另外，自我怀疑和消极情绪可能使你更容易沉溺于负面情绪中，这可能导致你的情绪更加低落和焦虑。我们可以尝试挑战这些负面思维，让你更能够看到事物的多面性，避免陷入消极情绪的循环中。

此外，尝试保持规律的作息时间、健康饮食、适量的运动和与亲密人士的沟通也可有助于改善情绪。情绪日记是一个很有用的工具，你可以记录下每天的情绪变化和触发因素，有助于了解你的情绪波动和寻找改善方法。

最重要的是，不要孤单地面对这些困难。尝试寻找专业的心理健康支持，他们拥有技能和经验来帮助你应对当前的困境，找到更积极有效的解决方法。记住，改变需要时间和练习，但你并不孤单。

如果你有任何进一步的疑问或需要更多支持，请随时与我联系。希望你能找到适合你的帮助，重拾自己的生活和快乐。

温暖的祝福，
您的心理咨询师