如果你有某种特定的头脑状态，而你想改变、

亲爱的访客：

首先，我要感谢你勇敢地分享你的内心感受和困扰。你描述的压力和紧张感，以及对自我接受的渴望，表明你对自我的理解和成长有着积极的追求。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如不断比较自己、感受到自卑和不足、担心失败和被评判。这些认知扭曲可能导致你感到紧张和沮丧。在这里，我想和你一起探讨一些可能有帮助的思考方式和行为建议。

首先，我鼓励你尝试挑战你的比较心态。回顾一下历史上一些伟大的人物，例如爱因斯坦、达芬奇，他们都有自己的独特才华和局限性。每个人都有自己的闪光点和需要改进的地方，没有人是完美的。尝试扭转你的思维方式，意识到每个人都有自己的价值和特点。

其次，建议你尝试进行积极的自我对话。当你发现自己沉溺于负面的自我评判时，停下来问问自己：这种想法是否客观？是否有证据支持？是否可以换一个更积极的角度来看待问题？

此外，寻找支持和理解的人也是很重要的。和身边的朋友、家人分享你的感受，寻找能够倾听和支持你的人。同时，可以考虑参加一些相关的社交团体或小组，这样可以提供更多的支持和理解。

最后，我推荐你尝试进行情绪日记的练习，记录下每天的情绪起伏和观察到的自我评价。这有助于你更好地了解自己的情绪变化，发现并改变负面的思维模式。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和努力，建议你保持耐心并持续尝试这些方法。如果你感到需要更多的支持，也可以考虑寻找专业的心理健康服务。希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日摆脱紧张感，找到更多的自我接受与成长！