得了抑郁症好久了 自残 没有精神 每天

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享你的感受和困扰。我理解你正面临着抑郁症带来的种种痛苦和困惑，以及因此可能引发的自残、恍惚感和自杀念头等问题。这些是非常严重且真实的挑战，你并不孤单。

根据你描述的情况，我想和你一起探讨一下可能的认知扭曲。当我们陷入抑郁情绪中时，很容易产生一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”思维：将事情看作是非黑即白的，而实际情况往往更加复杂和多样。另外，过度概括和负面过滤也可能是你目前所经历的痛苦中的一部分。这些思维模式会让我们对自己的情况产生扭曲的认知，影响我们的情绪和行为。

在面对这些扭曲的思维时，可以尝试问自己一些问题：

1. 是否有证据表明我完全是失败的？
2. 我是否过度放大了某些负面的经历？
3. 是否可能还有其他更客观和平衡的解释？

此外，我建议你尝试寻找一些行为上的改变来帮助缓解抑郁情绪。比如，保持规律的作息时间、健康饮食、适量的运动等，都有助于改善心情。在日常生活中，也可以尝试记录自己的情绪变化、认识到何时出现消极情绪，并思考可以如何转变这些情绪。

提醒你，改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。如果觉得需要进一步的支持，也可以考虑寻找专业心理咨询师进行深入的探讨和指导。

最后，我推荐你尝试寻找一些自助资源，比如一些帮助理解和应对抑郁情绪的书籍或在线工具，也可以尝试进行一些CBT的自助练习，比如情绪日记。当然，如果你感到非常痛苦或无法自行摆脱困境，还是建议你寻求专业的心理健康支持，他们会更好地帮助你度过这段困难的时期。

希望我的回复能够带给你一些帮助和安慰。请记住，你并不孤独，而且每一步努力都是值得的。坚持下去，一切都会逐渐好起来的。

祝福你早日恢复心情，过上更加健康、平静的生活。

心理咨询师