为什么每次吵架睡不着的都是我，而他却可以

亲爱的匿名求助者：

我非常感谢您信任并分享了您目前的困扰。您描述的困惑在情感关系中并不罕见，许多人都经历过类似的挑战。我将尽力通过认知行为疗法的原则为您提供一些建议和指导。

从您描述的情况中，我们可以看到几个可能的认知模式。首先是“全有或全无”思维，即您可能觉得自己必须像您的伴侣一样完全不受争吵的影响，否则就是彻底失败。其次，您可能存在过度概括的认知扭曲，即过分放大了争吵对您情绪和关系的影响，忽略了其他积极的方面。

针对这些认知，我建议您尝试挑战自己的负面思维。每当您感到焦虑和沮丧时，尝试问自己一些问题，比如：“这次争吵真的会对我们的关系造成永久性的伤害吗？”，“我能否选择换个角度看待这次争吵？”逐渐养成这种质疑和挑战负面思维的习惯，有助于您摆脱困扰。

另外，建议您学会放松和自我调节，比如通过深呼吸、冥想或放松练习来帮助您平复焦虑情绪。定期锻炼、保持健康的睡眠习惯和寻求情感支持也是缓解焦虑的有效途径。

您也可以尝试使用一些情绪记录表或日志来记录争吵前后的情绪变化，以帮助您更清晰地认识自己的情绪模式，并寻找有效的解决方案。

最后，如果您觉得困扰影响了您的日常生活和情感健康，我强烈建议您考虑寻求专业心理健康支持。专业心理咨询师能够与您一起深入探讨问题，并提供更个性化的帮助和建议。

改变需要时间和练习，希望您能保持耐心和积极性，探索新的思维和行为模式。感谢您信任和分享，我真诚地期待您摆脱目前的困境，过上更健康、平衡的生活。

祝您一切顺利！

心理咨询师