应对备考焦虑：一次心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者匿名信息为“李女士”，34岁，现任职于一家大型企业，正在备考一项职业资格考试。她目前的生活状态是需要兼顾工作与学习，因此感受到较大的压力。李女士主动寻求心理咨询的原因是她在备考期间感到强烈的焦虑，尤其在考试成绩未出之前，常常出现身体不适的情况，例如肚子难受，以及对未能通过考试的恐惧感。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

李女士所经历的情绪状态包括持续的焦虑与身体不适，她表示这种情绪在备考期间已经持续了数月。她具体描述道，每当临近考试日期，尤其在工作与学习之间无法平衡时，焦虑感会显著加重。她能够认识到自己的焦虑情绪，但却难以有效应对，导致情绪不断积累，影响了她的学习和工作效率。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

从认知行为理论的视角来看，李女士的焦虑情绪主要源于对考试结果的不确定性和对失败的恐惧。此类焦虑在备考阶段是普遍存在的，尤其是当个体对自身能力抱有高期望时。咨询师观察到，李女士在谈及备考时，表现出对结果的极度关注，忽视了备考过程中的自我成长与学习价值。在这次咨询中，咨询师旨在帮助李女士理解焦虑情绪的普遍性，并通过具体例子解构她的焦虑。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先以共情的态度表达了对李女士处境的理解，肯定了她在工作和备考中所付出的努力。接着，咨询师引导李女士制作了焦虑清单，帮助她具象化自己的恐惧与焦虑，并设定了专属的焦虑时间段，允许她在特定时间内处理这些情绪。此外，咨询师还教授了生理平衡呼吸法，帮助李女士缓解身体不适并促进放松。李女士对这些方法表现出浓厚的兴趣，并表示愿意尝试在日常生活中运用这些策略。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，李女士获得了对焦虑情绪的全新认知，意识到备考不仅仅是结果导向的过程，更是自我成长的机会。她决定开始制作隐形收获清单，记录备考过程中的收获与成长。同时，咨询师建议她设计备考的应对预案，打破非黑即白的思维模式，尤其是在面对不确定性时。李女士表示，她会在今后的学习中将这些方法应用于实践，希望通过这些策略逐步提升自己的心理应对能力。

（六）读者的启示与自助建议

本案例为读者提供了一些应对备考焦虑的实用建议：

制作焦虑清单：将具体的恐惧与焦虑写下来，帮助将情绪具象化，减少心理负担。
设定焦虑时间段：允许自己在特定时间内处理焦虑情绪，帮助形成良好的情绪管理习惯。
生理平衡呼吸法：通过深呼吸等放松技巧，帮助缓解身体不适，促进心理放松。
制作隐形收获清单：记录在备考过程中获得的能力与成长，增强自我效能感。
自我接纳与自我尊重：重视自身价值，不应将自我价值完全寄托于考试结果。

最终，读者应意识到，如遇到强烈持续的心理困扰，应及时寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更为全面的支持与指导。