缓解高考焦虑：一次匿名心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者匿名为小明，17岁，男性，正在高中就读，生活在与家人同住的环境中。随着高考的临近，小明感到生活节奏愈加紧张，压力逐渐增大。他主动寻求心理咨询的原因是他在学习上遇到了困难，具体表现为对未来的焦虑和学习动力的缺乏，这种情况已经持续了近半年。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小明在咨询中表达了他即将到来的高考带来的强烈焦虑感，常常感到无力应对学习任务。他回避学习的方式主要是通过刷视频和追剧来逃避现实，导致学习任务堆积，学习效率低下。在学习时，他容易分心，对自己的能力产生怀疑，认为即使努力也没有效果。这些情绪状态伴随他已有半年之久，使他感到十分沮丧。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在评估小明的情况时，咨询师运用了认知行为理论来分析其心理困扰。首先，自我效能感的缺乏是导致小明焦虑的重要因素。小明对自己的能力产生怀疑，认为自己的努力无法转化为成果，从而导致了逃避行为的产生。此外，逃避行为虽然在短期内能够缓解焦虑，但从长远来看却加重了学习负担，形成了负向循环。咨询师观察到小明在谈到学习时情绪低落，表现出明显的自我否定。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先通过共情回应建立了良好的咨询关系。咨询师说：“我理解你在高考前的焦虑感，这是很多学生都会经历的挑战。”随后，咨询师帮助小明识别和理解他的逃避行为，指出刷视频和追剧虽然带来了短暂的舒适感，但实际上影响了他的学习和自我价值感。

针对小明的焦虑，咨询师介绍了替代焦虑的方法，建议他在感到焦虑时选择做一些练习题或学习新知识作为替代。咨询师还运用了“如果……就……”的句式，帮助小明设定新的行为反应。例如：“如果我感到焦虑，我就会先做一个简单的练习题。”通过这种方式，小明逐渐意识到他可以通过具体的行为来改变自己的状态。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小明表示他对自己的学习能力有了新的理解，意识到努力是可以带来改变的。他决定从小任务开始，逐步提高学习的难度，以增强自我效能感。同时，咨询师提出的“设定小目标并给予自我奖励”的方法让他感到兴奋。他计划在完成每个小目标后，给自己一些小奖励来增加成就感。

小明还了解到在高压情况下，适度的休息与放松是必须的。他决定安排每周固定的休息时间来观看喜欢的节目，以免过度施压。

（六）读者的启示与自助建议

本案例中的小明经历了高考压力和学习焦虑，反映出许多学生面临的共同挑战。对于读者而言，以下自助建议可供参考：

增强自我效能感：从简单的学习任务开始，逐步提高难度，设定小目标并在完成后给予自己奖励，增强成就感。
替代焦虑的方法：在感到焦虑时，通过做练习题或学习新知识来替代不良的逃避行为，使用“如果……就……”的句式帮助建立新的习惯。
保持适度的休息：在追求学习效果时，务必保持适当的休息与放松，避免过度施压。
寻求专业帮助：如感到长期的焦虑或其他心理困扰，建议及时寻求专业心理咨询或医疗帮助，以便获得更全面的支持与指导。

每个人的心理状态和应对方式不同，若面临强烈且持续的心理困扰，请务必选择合适的专业支持。