应对过年期间焦虑：一次心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者为一名28岁的男性职场人士，独自生活，工作节奏较为繁忙。每年春节来临之际，他会感到明显的焦虑与不安，尤其是在准备回家与亲戚相聚的前几天。这种焦虑情绪在他心中早已积累，成为每年过年期间的困扰。来访者主动寻求心理咨询的原因是他在去年春节期间感受到的情绪困扰至今仍未得到有效解决。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

来访者在过年期间感到的焦虑主要表现在以下几个方面：

1. 他对与亲戚的相处感到强烈的压力，害怕被询问关于工作和生活的进展，同时又担心未能达到周围人的期望。
2. 在经济方面，他担心春节期间的花费会给自己带来负担，进而影响到今年的财务状况。
3. 对于过去一年的回顾以及新一年的期待，他感到困惑，不知如何平衡过去的成就与未来的目标。

这种焦虑情绪每年都会在春节前夕重新出现，并持续到节日结束。他能够意识到这些情绪的来源，但缺乏有效的应对策略，导致情绪反复困扰他。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在这一案例中，来访者的焦虑情绪可以通过认知行为理论进行分析。首先，家庭聚会带来的社交压力，常常使人感到不安，他对亲戚的期望和自己的自我要求形成了内心的冲突。同时，经济压力也是导致焦虑的一个重要因素，来访者对花费的担忧和与他人比较的心理使得他在社交场合中倍感压力。

咨询师观察到，来访者在谈及这些情绪时表现出明显的紧张和不安，这表明他对这些问题的敏感性及其对自我价值的影响。

（四）单次心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先与来访者建立了良好的信任关系，通过共情回应来确认他的感受。咨询师指出，焦虑在过年期间是普遍现象，面对亲戚的压力以及经济负担，许多人都会有类似的体验。

接着，咨询师帮助来访者分析焦虑的具体来源，并提出以下应对策略：

1. 识别焦虑来源：建议来访者提前准备与亲戚交流的应对策略，例如使用幽默化解尴尬话题。
2. 经济预算制定：通过制定合理的春节花费预算，降低因经济压力而引发的焦虑。
3. 放松技巧：教授深呼吸技巧，帮助来访者在感到焦虑时找到放松的方法。还推荐他进行轻松的活动（如散步、听音乐或泡澡）来缓解紧张情绪。

来访者表现出对这些策略的理解，并表示愿意尝试在春节期间运用这些技巧。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，来访者获得了几个关键的启发。他认识到，面对亲戚的期望，他可以采取主动而非被动的方式来回应。同时，制定经济预算能有效减少他对花费的焦虑。通过放松技巧的学习，他也意识到自己可以在焦虑时找到自我调节的方法。

为了进一步巩固这些收获，咨询师建议他在春节期间进行情绪记录，关注自己的情绪变化，并用自我对话的方式强化积极的认知。此外，鼓励他在日常生活中多练习放松技巧，以培养出健康的情绪调节机制。

（六）读者的启示与自助建议

本案例提供了应对过年期间焦虑的实用建议，读者在面对类似困扰时可以进行自我调节：

1. 提前识别焦虑来源：思考在特定情境下导致焦虑的具体因素，制定应对策略。
2. 制定经济预算：合理规划春节开支，降低经济压力。
3. 运用放松技巧：如深呼吸、冥想等，帮助在焦虑时找到放松的方法。

此外，特别提醒读者，如出现强烈且持续的心理困扰，应及时寻求专业心理咨询的帮助，以获得更为深入的支持与指导。