克服对学习舞蹈的恐惧：一次匿名心理咨询案例分析

（一）案例背景简介

来访者小李（化名），女性，年龄约25岁，大学毕业后在一家广告公司担任文案工作。小李的生活状态较为稳定，但她对自己的社交能力和舞蹈技能感到不自信。近期，她在朋友的鼓励下报名参加了一节爵士舞体验课，但在课程开始前，她感到极大的恐惧与犹豫。小李主动寻求心理咨询，希望能克服对学习舞蹈的恐惧，并提升自己的自信心。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李在咨询中反映，她对学习爵士舞的体验课感到强烈的恐惧和焦虑，尽管有朋友陪伴，但依然在课堂上感到紧张。她自述内心充满自卑感，特别担心他人对自己表现的看法，这种担忧严重影响了她的自信心。她已经感受到这种困扰持续了几个月，尤其是在参加社交活动或需要展示自己时表现得更加明显。小李能够意识到自己的恐惧与不安，并渴望找到克服这些情绪的途径。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

通过综合认知行为理论与积极心理学的视角，咨询师分析了小李的心理困扰。小李的恐惧感源自于对不熟悉领域的担忧，以及对他人评价的高度敏感。她的自卑感可能源于对自身能力的怀疑，以及对他人舞蹈表现的比较。咨询师注意到，小李在课堂上对他人看法的重视程度很高，这使得她在学习过程中感到无法放松，进而影响了她的学习和社交体验。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先建立了良好的关系，赞赏了小李参加体验课的勇气，并表达了对她内心勇气的肯定。接着，咨询师帮助小李探讨了恐惧感的根源，并引导她识别对他人评价的过度关注。咨询师采用了以下具体的干预技术：

1. 积极自我对话：咨询师建议小李在感到恐惧时进行积极的自我对话，强化自信心，减少自我批评。
2. 设定小目标：建议小李逐步适应新环境，可以设定小目标来降低紧张感，例如在课上先尝试简单的动作，逐步增加难度。
3. 情绪聚焦：引导小李聚焦于学习舞蹈的乐趣，而非他人的评价，通过将注意力转向自身的学习体验，减轻自我压力。

小李对这些方法表现出浓厚的兴趣，并表示愿意尝试在下一次舞蹈课中应用。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小李表示通过此次交流，她对自己的恐惧有了更清晰的理解，并感受到了一丝释然。她意识到每个人都有自己的学习节奏，过于在意他人的看法只会加重自己的焦虑情绪。为此，她决定在下次舞蹈课上尝试积极自我对话，并设定小目标来减轻压力。此外，咨询师建议小李进行情绪记录，记录下她的感受和进步，以增强自我觉察能力和情绪管理能力。

（六）读者的启示与自助建议

通过本案例，读者可以获得以下自助建议：

1. 积极自我对话：在面对恐惧或不安时，积极的自我对话可以帮助增强自信心和应对能力。
2. 设定小目标：将大目标分解为小目标，可以降低焦虑感，帮助逐步适应新环境。
3. 聚焦学习乐趣：关注学习过程中的乐趣，而非他人的评价，可以有效减轻自我压力，提升学习体验。

在遇到相似心理困扰时，读者可以运用上述方法进行自我调节。同时，若感到持续的心理困扰或无法自我调节，建议及时寻求专业心理咨询的帮助，以获得更深入的支持和指导。