缓解学业压力：一次匿名心理咨询个案分析

（一）案例背景简介

来访者为一名16岁的男性，在校中学生，现与家人同住，生活节奏较忙。由于近期学业压力增大，他感到作业负担沉重，无法及时完成，尤其在面对老师布置的紧迫作业时，常常感到不安和焦虑。此情境的积累使他产生了对老师态度的恐惧和压力，最终促使他主动寻求心理咨询以探讨自己面临的困扰。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

来访者描述在过去几个星期中，面对日益增加的作业量，经常感到无法承受的压力。他的主要表现为：

• 感到作业负担沉重，无法及时完成，导致情绪低落。
• 对老师的态度产生恐惧，担心未完成作业会遭到批评。
• 每当作业量较大时，尤其在老师布置紧迫的情况下，情绪波动明显，时常感到不开心和焦虑。 来访者对自我情绪的觉察处于初步阶段，能够意识到情绪和压力的来源，但尚未找到有效的应对策略。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

结合认知行为理论，咨询师分析发现，来访者的情绪困扰主要源于对作业的负面认知和对老师的恐惧感。这种恐惧感可能与其对权威的敏感性有关，导致他在面对压力时更容易产生焦虑。通过对来访者的情绪反应进行观察，发现其情绪波动与作业量直接相关，且在任务未完成时表现出明显的沮丧和焦虑。外部因素包括家长的期望和学校的学业压力，内在因素则涉及对自我效能感的低估。

（四）单次心理咨询过程与具体干预技术呈现

在此次单次咨询中，咨询师首先建立关系，表示对来访者的理解与关心，强调这种压力是许多学生共同面对的问题。以下是咨询中的关键互动环节：

咨询师：“面对繁重的作业，你感到非常紧张，这是很正常的。很多学生在这个阶段都会有类似的感觉。”

来访者：“我总是觉得自己做不完，老师会不会生气？”

咨询师：“我们可以一起来看看如何管理这些作业压力。你觉得我们可以从哪里开始？”

在接下来的对话中，咨询师使用了认知行为干预方法，引导来访者制定合理的作业计划，分解任务以减轻负担。此外，咨询师教授了时间管理技巧，例如使用番茄工作法来提高学习效率。来访者对此表示了积极的接受和兴趣。

咨询师：“我们可以试试在学习时设定25分钟专注学习，之后再休息5分钟。这样可以帮助你提高效率，同时减轻压力。”

同时，咨询师也鼓励来访者进行适当的放松练习，如深呼吸，并建议他定期与好友或家人交流，分享自己的压力和感受。咨询结束前，咨询师提醒来访者保持适度的自我保护，避免过度追求完美，强调寻求帮助的重要性。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

此次咨询结束时，来访者获得了以下具体启发：

• 认识到自己的情绪反应是正常的，不必过于自责。
• 开始理解如何通过合理的作业管理和时间安排来减轻压力。
• 意识到沟通的重要性，愿意在今后与家人和老师分享自己的感受。

作为后续的自我实践操作，咨询师建议来访者可以：

• 制定每日作业计划并记录完成情况。
• 进行情绪记录，关注每日情绪变化及其触发因素。
• 练习深呼吸和短暂放松，以调节学习中的紧张情绪。

（六）读者的启示与自助建议

本案例为处于学业压力中的学生提供了有价值的心理健康建议：

• 认识并接受自己的情绪反应，理解这是普遍存在的现象。
• 制定合理的学习计划，分解任务，减少负担。
• 积极寻求支持，定期与他人分享感受，缓解孤独感。

在面对相似的心理困扰时，读者可以运用本案例中提到的时间管理技巧和情绪调节方法来进行自我调节。同时，提醒所有读者，如出现强烈持续的心理困扰，务必寻求专业心理咨询或医疗机构的帮助。