理解与接纳自我防备心：一次匿名心理咨询个案分析

（一）案例背景简介

来访者小李，男性，28岁，目前在一家互联网公司任职项目经理。小李的工作环境竞争激烈，常常需要面对来自同事和上级的评价与反馈。近期，他感到在工作中越来越难以放松，内心充满了焦虑与防备。他主动寻求心理咨询的原因是，最近的一次团队反馈会上，他对同事的意见表现出强烈的抵触情绪，感到内心的矛盾与困扰加剧，影响了他的工作表现与人际关系。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李在咨询中描述了他的主要困扰：他感到自己的防备心越来越重，时常容易对外界的反馈感到焦虑和不安。他提到，自己在团队中总是担心别人的评价，常常处于一种高度警觉的状态，导致他无法放松心情，甚至在工作上表现出回避的行为。小李意识到这种防备心与他自我价值感的缺失有密切关系，他感到矛盾，因为他渴望被认可，但又无法有效面对外界的挑战与反馈。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在分析小李的情况时，咨询师运用了认知行为理论的视角。防备心被视为一种自我保护机制，反映了个体对自身价值和安全感的潜在焦虑。小李的防备心可能源于过去的负面经历，例如在工作中受到的批评或是人际关系中的失落，导致他对伤害的恐惧加剧。咨询师观察到小李在谈及自身经历时，情绪波动明显，显示出他在自我认知上尚未完全接纳自己的脆弱。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先建立了与小李的信任关系，表达了对他困扰的理解。咨询师指出：“许多人在面对外界挑战时，都会感到矛盾和不安，您的这种感受是非常正常的。”接着，咨询师运用了接纳和承诺疗法（ACT），鼓励小李接受自己的过去经历与感受，反思自我认知。

咨询师引导小李进行自我探索，问道：“在您看来，脆弱是一种怎样的体验？您是否愿意试着去接受它？”小李开始反思，逐渐意识到脆弱也是人性的自然部分。接下来，咨询师提出了一些具体的建议，例如从小处开始放下防备，尝试接受外界的反馈。小李对这一方法表现出一定的兴趣，表示愿意尝试这种新的应对方式。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小李表示，他对自身的防备心有了更深的理解，并意识到自我接纳的重要性。他开始思考，如何在日常生活中逐步实践放下防备的态度。咨询师建议他进行情绪记录，记录下自己在面对外界反馈时的感受和反应，以帮助自己更好地觉察和调整情绪。

小李意识到，提升自我信任需要时间，他决定在接下来的几周内，尝试与同事进行更开放的沟通，并在自我对话中更加积极地认可自己的价值。

（六）读者的启示与自助建议

本案例表明，理解和接纳自我防备心是提升心理健康的重要一步。以下是读者在面对类似心理困扰时的自助建议：

自我觉察：记录并反思自己的情绪反应，识别出引发防备心的具体情境。
接纳脆弱：认清脆弱是人性的一部分，尝试接受自己的情感经历。
逐步放下防备：从小处着手，尝试接受外界反馈，建立自我信任。
情绪记录：定期进行情绪记录，帮助自己更好地理解和管理情绪。

最后，值得强调的是，如若面临持续的心理困扰，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更深入和个性化的支持。