（一）案例背景简介
来访者小李（化名），30岁，女性，职员，在一家中型企业从事行政工作。小李在工作和生活中感到迷茫，常常对自身能力产生质疑，认为自己资质普通，无法在职场上脱颖而出。近期，她经历了一次职场绩效评估后，发现自己并没有如预期般出色，内心产生了强烈的困惑和不安。小李主动寻求心理咨询，希望能够理清对自我价值的思考。
（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述
小李在咨询中表达了以下主要困扰：
- 情绪状态：她常常感到焦虑和沮丧，尤其是在工作压力增大时，情绪波动明显。
- 能力质疑：小李对自身能力的信心逐渐减弱，觉得自己在同事中毫无竞争力，甚至开始怀疑自己的职业选择。
- 对成就的追求：她曾渴望成为一名杰出人才，但现在却对成就感到无所谓，开始思考普通人的价值与意义。
- 自我觉察：小李意识到自己对成就的渴望正在发生变化，内心对普通生活的探索逐渐加强。
（三）心理咨询师专业评估与问题分析
根据小李的描述，可以从以下几个方面进行分析：
- 认知行为理论：小李的情绪困扰可能源于对自我能力的负面认知。这种认知往往受到外部评价、社会标准的影响，导致她在职场上对自己的能力产生质疑。
- 积极心理学视角：小李在追求成就时，未能关注到普通人同样可以创造价值。认识到普通生活的幸福感和满足感，可能会帮助她重新审视自我价值。
- 情感聚焦理论：小李的焦虑情绪可以通过对内心想法的反思与表达来缓解，增强她对自己生活的理解和接受。
（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现
在咨询过程中，咨询师与小李的互动如下：
- 建立关系：咨询师首先对小李的思考表示认可，说明这种自我反思是许多人都会经历的过程，帮助她建立信任感。
- 问题分析：咨询师探讨了小李对能力的认知，询问她是否受到外部评价或社会标准的影响。同时，讨论了普通人的生活同样重要，强调每个角色对社会的贡献。
使用的咨询技术与策略：
- 自我价值确认：咨询师引导小李反思并记录她在日常生活中的小成就，帮助她意识到自己的价值。
- 积极心态促进：建议小李练习感恩，关注自己生活中的美好事物，从而改善心态。
- 情绪调节：引导小李识别并表达内心的困扰，帮助她找到情绪的来源。
小李在咨询中表现出渐进的觉察，开始理解自己对普通生活价值的重新定义。
（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略
在咨询结束时，小李感到内心的负担有所减轻，获得了以下启发：
- 普通人生的价值：意识到普通生活同样可以带来幸福感与满足感。
- 自我认可：开始接受自己的普通与平凡，并认真思考如何在日常生活中实现个人价值。
为帮助小李在日后的生活中应用这些新认知，咨询师建议她：
- 记录小成就：每天写下至少一件自己完成的小事，增强自我认可感。
- 参与社区活动：鼓励小李参与志愿服务，体验帮助他人带来的满足感。
- 定期反思：设定每周一次的自我反思时间，关注自身成长与心态变化。
（六）读者的启示与自助建议
从小李的案例中，读者可以获得以下心理健康建议：
- 自我反思：定期记录自己的成就与快乐的瞬间，增强自我认可。
- 关注普通生活：认识到普通生活的独特价值和意义，避免与他人比较。
- 积极心态培养：通过感恩练习，关注生活中的美好事物，提升生活满意度。
如遇到强烈的持续心理困扰，建议及时寻求专业的心理咨询或医疗帮助，以获得更好的支持和指导。