建立真实自我的友谊：一次匿名心理咨询个案的探索

（一）案例背景简介

来访者小李，男性，27岁，现为一名软件工程师。小李在职场上表现出色，但在社交场合中却时常感到不适与焦虑。由于长期以来对友谊的渴望与对他人评价的敏感，小李选择在社交中表现得低调，以求避免给朋友带来压力。他主动压抑自己的优点和才华，导致内心产生矛盾和不安。近期，小李因一次朋友聚会中感到异常不自在，决定寻求心理咨询，希望能够更好地理解自己，并改善社交互动。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李在咨询中表达了以下主要困扰：

为了获得友谊而主动降低自我表现，感到内心矛盾。
因朋友的优越感而产生自责和愧疚，常常怀疑自己的价值。
持续担心自己的社交能力，社交场合中感到焦虑。

这些困扰已经持续了近两年，特别是在社交场合中，他常常选择表现得不如自己实际水平，以避免给他人带来压力，进而导致自己感到失落和不安。小李有一定的自我觉察，意识到这种行为模式可能影响到他的自我价值感。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在分析小李的困扰时，咨询师运用了心理学的多种理论视角：

认知行为理论：小李的行为模式表明他可能对友谊存在过度依赖，敏感于他人的评价，导致他在社交中选择降低自我表现。这种行为背后可能源于对自我价值的质疑和对他人反应的焦虑。
积极心理学：小李的自责和愧疚感在社交中是常见反应，但这种情绪也可能影响他的自我接纳和自信心。咨询师探讨了小李的成长经历，认为这些经历可能影响了他的自我认知与人际关系的建立。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师与小李进行了深入的互动，以下为关键对话节选：

咨询师：“我能感受到你对朋友的关心，这是一种美好的品格。但我也想知道，降低自我表现的动机是什么呢？”
小李：“我害怕如果我表现得太好，会让他们感到压力，我不想让他们觉得我很优秀。”
咨询师：“这听起来很矛盾，可能源自于对自己价值的怀疑。我们可以尝试了解这些内心感受的根源。”

此次咨询中，咨询师使用了以下干预技术：

心理教育：向小李解释了自我价值感与社交表现之间的关系。
自我反思与记录：鼓励小李记录自己在社交场合的表现选择，识别何时何因选择降低自己。
积极自我对话：指导小李进行积极的自我对话，以增强自我接纳能力。

小李在咨询中表现出逐渐的觉察，开始理解自己行为的动机及其影响。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小李表示他获得了新的认知视角，开始理解自己在社交中的行为模式，并意识到需要建立健康的自我认知。他决心尝试以下具体策略：

进行自我反思，记录在社交场合中的表现选择。
在社交中逐渐尝试展现真实自我，分享自己的优点。
参与一些能够展现自我才华的活动，提升自信心。

咨询师建议小李在日常生活中练习自我接纳与积极自我对话，以此来逐步改善自己的社交互动方式。

（六）读者的启示与自助建议

本案例提供了一些有实际自助价值的心理健康建议：

自我反思：在社交场合中，记录自己的表现选择，识别何时何因选择降低自己。
积极自我对话：练习积极的自我对话，提升自我接纳能力，增强自信心。
真实自我展现：在社交中逐步尝试保持真实自我，分享自己的优点与才华。

同时，重要的是要强调真实专业咨询的必要性。如出现强烈持续心理困扰，应及时到正规心理咨询或医疗机构寻求专业帮助。通过专业的支持，可以更有效地识别与改变内心的负面信念，促进心理健康与人际关系的改善。