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来访者匿名信息：李某，25岁，性别女性，正在攻读硕士学位。李某目前的生活状态因学业压力而变得紧张，尤其在面对大量课业任务时，感到无从下手。她主动寻求心理咨询，源于一次期中考试前的突发焦虑，导致她无法专注复习，最终成绩未达到预期，深感挫败。
李某在咨询中描述了自己的情绪状态：当面对繁重的学业任务时，她常常感到无法集中注意力，焦虑情绪加重，工作效率明显下降。尤其在写作论文时，她容易分心，且伴随有强烈的压力感。她尝试制定学习计划，但往往未能有效执行，导致任务拖延和放弃的念头频频出现。李某对这些负面情绪的产生有一定的自我觉察，意识到焦虑影响了她的学习效果，但缺乏有效的应对策略。
通过对李某的描述，咨询师初步分析她的心理困扰。根据认知行为理论，李某的焦虑可能源于对任务的消极认知，形成了“任务越多，越无法完成”的负向循环。她在任务多时产生的畏难心理进一步加剧了焦虑，影响了她的自信心和执行力。咨询师观察到，李某在谈及学业时的语气中透露出自我怀疑和无力感，这表明她的认知模式需进行调整，以帮助她在面对挑战时建立更积极的心态。
在咨询过程中，咨询师首先与李某建立了信任关系，感谢她的开放与信任，理解她在面对任务压力时的感受。随后，咨询师通过开放式问题引导李某深入探讨其对任务的看法，识别出她的负面自动思维。
使用的具体干预技术包括：
李某在咨询中表现出逐渐的觉察，理解了如何通过调整认知来改善情绪，并表示愿意尝试新的学习方法。
咨询结束时，李某表示收获颇丰，尤其是对任务的认知方式有了新的理解。她意识到将任务视为挑战而非负担能有效降低自己的焦虑。咨询师建议她可以实施以下自助策略：
李某感到这些策略简单易行，能够帮助她更好地管理任务压力。
本案例展现了在面对学业压力时，通过认知行为技术进行自我调节的重要性。读者可以借鉴李某的经历，尝试以下方法来应对类似的心理困扰：
最后，请注意，如果您面临强烈且持续的心理困扰，建议及时寻求专业心理咨询师的面对面帮助，以获得更系统的支持与指导。