应对学业焦虑：一次心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者小明（化名），男，17岁，在校高中生，目前与家人同住，面临着较大的学习压力。小明在语文和数学科目上感到困扰，尤其在考试和作业时，焦虑情绪愈发明显。他主动寻求心理咨询，主要是因为近期的考试成绩未达预期，导致他对自己的学习能力产生了怀疑，并担心在提升某一科目的成绩时，可能会导致另一科目的成绩下降。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小明的主要表现为对语文和数学成绩的持续担忧，已近一个学期。他在面对考试和作业时，尤其感到焦虑，常常难以入睡，甚至在课堂上也难以集中注意力。他意识到自己的担忧是影响学习效率的主要因素，但缺乏有效的应对策略，导致焦虑情绪不断累积，影响了他的学习状态和自信心。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在咨询过程中，心理咨询师结合认知行为理论分析小明的困扰，指出他对成绩的高度关注，可能源于对自我价值的认同与期望。同时，咨询师帮助小明理解成绩提升与时间分配之间的关系，强调合理的学习计划可以减轻他的焦虑。此外，小明在学习方法和时间管理上存在困惑，这也加剧了他的焦虑情绪。

（四）单次心理咨询过程与具体干预技术呈现

咨询师首先通过开放式问题建立与小明的信任关系，让他能够自由表达自己的想法和忧虑。随后，咨询师引导小明识别并记录自己的情绪状态，使用了情绪管理的方法，帮助他进行适当的放松练习。咨询师还建议小明使用错题本来记录难题，鼓励他总结和反思错误，以此提升他的学习效率。此外，咨询师还介绍了遗忘曲线的概念，帮助小明制定定期复习的计划。

小明在咨询中表现出渐进的觉察，意识到自己在学习中存在的盲点，并对咨询师的建议表示认同，认为这些方法可以帮助他更好地应对学习压力。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小明表示他获得了新的认知视角，意识到学习不仅仅是为了成绩，更是一个自我提升的过程。他决定尝试实施咨询师提供的学习策略，如记录错题和进行定期复习。同时，他也开始重视自己的情绪管理，尝试在学习间隙进行短暂的放松练习，以减轻焦虑感。

后续，小明计划每周进行一次自我反思，记录自己的情绪变化和学习进度，以帮助自己更好地调整学习方法。

（六）读者的启示与自助建议

本案例中的小明的经历反映出许多学生在面对学业压力时可能会遇到的困扰。以下是一些可供读者参考的心理健康建议：

情绪记录：定期记录自己的情绪变化，帮助识别焦虑的原因和模式。
学习方法调整：使用错题本和定期复习的策略，增强学习效果。
放松技术：在学习间隙进行深呼吸或短暂的身体放松练习，减轻考试前的焦虑感。
积极自我对话：培养积极的自我评价，关注学习过程而非仅仅结果。

若读者在应对类似心理困扰时感到困难，建议及时寻求专业心理咨询，获得更为系统的支持与指导。