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来访者是一名18岁的男性大学生，正处于暑假期间，回到家中，生活节奏相对放松。假期初，他制定了详细的学习计划，旨在提升自己的学业水平。然而，在实际执行过程中，他感到缺乏动力，常常沉迷于手机游戏和社交媒体，未能按照计划进行学习。他主动寻求心理咨询，主要是因为意识到这种状态对自己的学业发展有负面影响，且感到内心的焦虑与自责逐渐加重。
来访者描述自己的主要心理困扰表现为学习计划未能有效执行，缺乏学习的动力。他回忆道，虽然在制定学习计划时充满了期待，但在回到家后却常常选择玩手机而非学习。这样的状态持续了整个暑假，使他感到无能为力和挫败感。他意识到这种行为模式的存在，但对改变现状感到无从下手，情绪时常波动，伴随自我怀疑与焦虑。
在分析来访者的情况时，心理咨询师运用了认知行为理论，探讨了其缺乏动力的内外部因素。首先，环境的变化（从校园到家庭）可能导致学习动机的下降。其次，来访者对学习的内在价值感不足，缺乏对学习成果的认同，可能影响了他的学习动力。咨询师还观察到，来访者的自我管理能力相对较弱，缺乏有效的时间管理和目标设定能力，这进一步加剧了他的无力感。
在咨询过程中，咨询师首先与来访者建立了信任关系，通过共情回应来访者的困扰。咨询师说：“我理解你在制定计划时的努力，以及在面对动机缺乏时的挫败感，这都是很正常的感受。”接着，咨询师引导来访者分析缺乏动力的原因，帮助他识别内外部动机的差距。
针对来访者的具体情况，咨询师提出了以下建议：
同时，咨询师还提供了减少手机依赖的策略，包括设定手机使用时间限制、寻找替代活动（如阅读和运动），以及利用技术手段管理手机使用（如应用限制）。咨询师强调：“关注你的心理健康，避免短期快感带来的沉迷，要意识到学习的意义与价值。”
在咨询结束时，来访者表示通过此次对话，获得了一些新的视角与启发。他意识到，设定小目标并给自己奖励可以有效提升他的学习动力。同时，他也体会到在生活中寻求多样性的重要性，例如通过阅读与运动来替代部分手机时间。咨询师建议他在接下来的假期内，持续记录自己的学习进展与情绪变化，以此作为自我反思与调整的工具。
本案例为面临学习动力不足的读者提供了一些实用的自助策略：
最后，特别提醒读者，当面临强烈的持续心理困扰时，应及时寻求专业心理咨询或医疗机构的帮助。心理健康是我们生活中重要的一部分，及时干预能有效预防情绪问题的加重。