面对单亲妈妈的焦虑：一次心理咨询个案的探索与对话

（一）案例背景简介

来访者是一位35岁的女性，名叫小梅（化名），是一名全职单亲妈妈。她在一家中型企业担任文员，独自抚养一名6岁的女儿。小梅面临着工作与生活的巨大压力，常常感到无力应对日常的琐事和突发状况。她主动寻求心理咨询的原因是，近期她在工作上频繁出现失误，且与孩子的互动也变得越来越少，内心愈发焦虑不安。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小梅主诉她常常感到焦虑和不安，主要表现为对未来的规划感到迷茫，尤其是单亲妈妈身份带来的负罪感。她回忆道，过去的半年，她在工作与照顾孩子之间难以找到平衡，经常因为工作加班而错过女儿的课外活动，心中充满内疚。她描述自己常常无法入眠，白天则感到精力不足，难以集中注意力于工作，甚至出现了身体疲惫和头痛的情况。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

通过心理咨询，咨询师分析了小梅面临的困扰。根据心理学的情绪聚焦理论，小梅的焦虑主要来源于内外部压力的交织。一方面，工作与生活的冲突使得她在时间与精力分配上感到捉襟见肘；另一方面，未能完全接受单亲身份所带来的挑战，导致她在情感上感到孤独和负担。此外，模糊的未来规划加剧了她的不安感和自我怀疑。咨询师注意到，小梅在谈论自己的孩子时，眼中流露出温柔的光芒，这说明她内心深处对孩子的爱和责任感是强烈的。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师与小梅建立了良好的关系，通过共情的方式，让她感受到被理解和支持。以下是咨询中的部分对话节选：

咨询师：“小梅，你在工作和照顾女儿之间付出了很多努力，我能感受到你内心的压力。能否分享一下你在日常生活中的具体挑战？”

小梅：“我每天都很忙，工作完后还要照顾女儿，常常感到自己无能为力，真的不知道该怎么安排时间。”

咨询师：“我理解这种感受，面对这样的压力，感到焦虑是很正常的。我们可以一起探讨一些管理时间和情绪的方法。”

在咨询中，咨询师引导小梅使用ABC认知模型，帮助她识别负面的自动思维。例如，她常常对自己说：“我永远做不好一个妈妈。”咨询师鼓励她挑战这一想法，寻找更积极的自我对话。

咨询师还向小梅推荐了一些时间管理策略，包括制定日常时间表，合理安排工作和照顾孩子的时间。此外，咨询师鼓励她寻求家人或朋友的支持，以减轻照顾责任，并建立一个信任的社交圈来分享情感。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小梅表示，她对自己的情绪有了新的理解，认识到焦虑并不是她的敌人，而是对现状反应的一种方式。她意识到，可以通过合理的时间管理来减轻压力。同时，她也开始考虑如何在生活中为自己留出“自我关怀”的空间。咨询师建议她记录每天的情绪变化，并尝试自我对话练习，帮助她增强自我接受能力。

（六）读者的启示与自助建议

本案例中，小梅通过一次咨询获得了情绪管理和时间安排的具体策略，以下是适合读者的自助建议：

记录情绪：每天花几分钟时间记录自己的情绪，帮助识别情绪变化的模式和触发因素。
时间管理：制定日常时间表，优先处理重要事务，避免拖延，提高效率。
寻求支持：与家人或朋友分享自己的困扰，建立情感支持系统。
自我接纳：认识到情绪反应是人之常情，试着接纳自己的不完美与不足。

最后，若感到持续的心理困扰，建议及时寻求专业心理咨询，获得更深入的支持与帮助。